瑜伽是現在一種十分受人喜愛的運動，
一直以來都是很多女性減肥塑身的首選運動，
沒有那麼強烈的運動量，
但是塑身效果確實很非凡的，
所以一直以來都是頗為的受到人們的關注。
那麼你知道練習最正確的哈他瑜伽步驟是有哪些的嗎?如果你不是非常的瞭解，
又比較有興趣的話，
那麼下面就趕緊來跟小編一起瞭解一下吧，
我相信一定會對你有所幫助的。
一、哈他瑜伽的介紹哈他瑜伽(Hatha)一詞中，
“哈”(ha)是指太陽，
“他”(tha)的意思是月亮，
故而又有“日月瑜伽”之稱。
它是所有瑜伽體系中最實用的一個，
也稱為“瑜伽界的聖經”。
根據中醫理論，
瑜伽有陽、陰之分。
陽瑜伽多指力量型瑜伽，
更關注耐力訓練。
陰瑜伽則注重人體深層結締組織，
針對關節的練習比較多。
哈他瑜伽雖是陽瑜伽，
但它比較全面，
人人都適合練習。
目前，
它也被認為是“最自然和有效的物理治療方法”。
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，
來達到訓練目的。
這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。
平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習，
能得到有效改善。
哈他瑜伽，
隨意性很強，
而且節奏緩慢，
非常適合初學瑜伽的人。
在此給大家推薦經典動作 牛面式 此式能矯直背部，
擴張胸肌，
放鬆兩肩肩關節，
伸展背闊肌。
同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。
練習時，
先採取坐姿，
脊柱挺直，
雙腿併攏屈膝，
將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，
再將左腳放在右臀部旁。
右手臂舉過頭頂，
彎曲手肘，
手指向下，
左手臂彎曲手肘，
手指向上，
雙手在背後手指相交。
挺直脊柱，
保持自然呼吸，
體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，
呼氣放下雙臂。
同樣方法換另一側做。
二、正確的哈他瑜伽步驟一、調息 幾個簡單的動作放鬆活動一下身體(熱身) 讓我們以自然的盤坐方式舒適的坐在墊子上，
可以採取簡易坐，
至善坐或半蓮花坐。
髖部前推，
立直我們的腰背，
下頜微微內收，
雙手結智慧的手印置於雙膝上。
微微的閉上雙眼，
自然而緩慢的呼吸調節。
可以嘗試採用腹式呼吸，
深深的吸氣，
腹部微微鼓脹，
緩緩的呼氣，
腹部向內收。
拋開身邊的干擾，
將意識只關注在呼吸上，
不斷得放鬆我們的身體。
隨著呼吸的深入，
再次立直我們的脊柱腰背。
將意識收回，
緩緩的睜開雙眼。
吸氣，
兩臂帶動身體向上拉伸;呼氣，
微微向後展放鬆。
吸氣收回;呼氣前屈，
兩臂向前延伸，
前額支地。
吸氣，
還原身體立直，
兩臂側平舉;呼氣，
身體向右側 側彎，
右前臂支地，
左手貼耳向右側延伸，
拉伸左側腰。
吸氣，
立直上身;呼氣，
倒向左側，
拉伸右側腰。
吸氣，
還原上身;呼氣，
放鬆雙手，
雙腿，
抖動伸直雙 腿，
起身站立到墊前。
二、拜日式(左右邊各一、兩組) 吸氣，
兩臂向上於頭頂合實，
拉伸脊柱;呼氣，
向後放鬆。
吸氣，
還原立直;呼氣，
以髖為折點向下折放身體，
吸氣，
手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，
向下胸腹貼腿。
兩手支地，
屈膝，
撤右腿向後，
右腳背膝蓋貼地，
左膝向正前方。 吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向後放鬆。 吸氣，還原上身;呼氣，向下放鬆身體。右腳點地，撤左腿， 吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸， 吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸; 呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。 吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內扣。 吸氣，抬右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間， 吸氣，兩臂帶動身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放鬆肩背。 吸氣還原上身，呼氣放鬆身體。一步收回左腿，兩腳併攏， 吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。 吸氣，兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸; 呼氣，兩手胸前合實。反側腿
左膝向正前方。 吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向後放鬆。 吸氣，還原上身;呼氣，向下放鬆身體。右腳點地，撤左腿， 吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸， 吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸; 呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。 吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內扣。 吸氣，抬右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間， 吸氣，兩臂帶動身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放鬆肩背。 吸氣還原上身，呼氣放鬆身體。一步收回左腿，兩腳併攏， 吸氣，手抓腳踝，抬頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。 吸氣，兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸; 呼氣，兩手胸前合實。反側腿
