負重深蹲能減肥嗎不可以，
相反會長出一些肌肉來，
會讓您的腿部健美些，
但不會把您的腿變細的。
減肥不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動,但要想減肥就必須堅持，
持之以恆，
一個星期跑3到4天。
最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，
只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到減肥的目的，
堅持一個月一定有驚喜. (下面是我早上的訓練表) 早上起床30分後鍛煉. 俯臥撐3組 每組20 (練胸肌) 仰臥起坐2組 每組30(動作必須標準)(練腹肌) V字兩頭起2組 每組10(練腹肌) 然後慢跑30分，
如果有條件可以在做引體向上3組，
每組10次。
（引體向上是一個對手臂上的肱二頭肌，
三角肌，
胸部的胸大肌，
背肌很好的鍛煉方法，
而且效果很明顯，
但是你必須要堅持） 組與組之間休息2分鐘,項與項之間休息5分鐘. 注意:(肌肉不是天天練的，
必須有個吸收的過程，
一般肌肉休息24小時就可以，
所以沒有必要天天練，
一個星期練3、4次都可以，
而且效果很好。
)
在商業健身房裡，
你很難見到有人在練習深蹲時，
既能保持良好的姿勢，
也能蹲到適當的深度。
因為深蹲確實是一個很複雜的動作，
大多數人並不清楚如何正確的進行深蹲練習。
雖然依靠腿舉和腿彎舉也能很好的發展下身力量，
但是沒有任何下肢負重訓練能比深蹲更具功能性。
在這篇文章中，
我們將介紹正確的深蹲技術，
以及根據你的訓練經驗，
介紹常見的不同組次的方案來提高你的最大深蹲重量。
首先，
你要決定你深蹲採用的是“高杠位技術（High Bar）”還是“低杠位技術（Low Bar）”。
如果選擇高杠技術，
杠鈴會正好放置在你的斜方肌上部，
這樣你深蹲的時候會站的更垂直。
而選擇低杠技術，
杠鈴會放置在斜方肌上部和三角肌後束之間（肩胛骨上延），
採用低杠技術，
深蹲到最低點時，
軀幹會更多的前傾。
大多數人都更傾向於選擇低杠深蹲，
這是以髖部屈伸為主導的深蹲技術（高杠位深蹲則以膝關節屈伸為主導）。
你需要多嘗試實踐，
來找到最適合你的“深蹲姿勢”。
大多數人都能找到一種高杠深蹲姿勢和一種低杠深蹲姿勢。
定期輪換訓練兩種姿勢是很不錯的選擇，
可以讓你獲得更大的訓練收益。
