減肥操是一種健康、有效的減肥方法, 能夠鍛煉身體, 消滅贅肉的同時, 還能愉悅身心, 受到了很多MM的喜歡, 但是, 練習減肥操並沒有那麼簡單,
愛美的你肯定想擁有一個迷人的身材, 而減肥操就是一種能夠幫助你實現願望的減肥方法, 練習減肥操能夠鍛煉身體, 有效地消滅贅肉, 但是, 不能盲目開始減肥操哦!減肥操並沒有那麼簡單, 有需要我們特別注意的地方, 接下來, 小編告訴你6個減肥操注意事項, 讓你的減肥操更有效果, 幫助你正確練出健康迷人的身材。
1、重視熱身活動和緩衝動作
減肥操是一種有氧運動, 在運動前做熱身運動是必須的, 不能為了節省時間就不做熱身運動, 其實熱身運動都是很簡單的, 例如一般的身體拉伸運動,
結束後的緩衝動作也是必不可少的, 做完減肥操動作時, 不要馬上坐下來或者是躺下來休息, 應該站著走幾圈, 按摩一下手臂、腿部等容易酸痛的部位, 慢慢放鬆身體, 讓身體逐漸恢復到平靜的狀態。 減肥操結束後如果不做緩衝動作, 剛剛運動完立刻就停止, 很容易會出現呼吸急速甚至是頭暈, 也會在一定程度上減弱減肥操的瘦身效果。
2、在合適的時間、地點進行
減肥操很受歡迎, 因為它的形式多樣, 自由度高且效果顯著, 但是也不是在任何時間、地點都能夠練習減肥操的, 比如說經期初期, 即經期第1~3天最好不要練習減肥操, 特別是要避免做需要跳躍、壓腿、高抬腿的動作。 產後也不能立刻進行減肥操練習, 不然很容易拉傷創傷口。 練習減肥操最好的時間是下午, 選擇在家裡或者是健身房等環境比較安靜的場所, 這樣有利於集中精神, 專心練習, 如果是初學的最好在教練的指導下進行。
3、選擇方式要從自身情況出發
減肥操的種類很多, 有不同的動作, 強度也不同, 能夠滿足各人的不同需求。 所以, 在選擇減肥操時一定要先確定好自己的目的,
4、把握好運動強度
減肥操的瘦身效果是被驗證過的, 是一種可行的減肥方法, 當自己已經堅持一段時間, 感覺到肥肉在一點一點減少, 這是非常激勵人的, 這時候應該繼續堅持下去, 但是, 要注意一點, 千萬不要因為看到有效果了就不斷地加大運動的強度哦!不要以為強度越高效果就越好, 見效就越快, 如果每天都進行高強度、長時間的減肥操練習, 你的身體是吃不消的, 而且夏天天氣炎熱, 如果整天都在運動, 很可能造成中暑, 也會增大身體受傷的可能性。
5、不能過於追求速度
減肥操不是一項競賽,在練習的時候沒有硬性的速度要求,如果你是因為時間不足,想在有限的時間內練完減肥操,於是不斷加快速度,縮短練習的時間,那還不如直接在週末閒置時間較多的時候再練習,減肥操需要動作到位,這樣效果才會更好,你一昧加快速度,很可能就忽略掉一些細節的地方,而且,加快速度並不代表加快脂肪燃燒的速度。另外,在練習過程中一定要不斷調節自己的呼吸,正確的呼吸節奏有助於增添細胞活力,促進新陳代謝和血液迴圈,使減肥操更易操作。
6、及時補充水分
相信大多數MM們都知道水在減肥中的重要作用的,多喝水不僅能為身體補充養分,還能促進體內血液迴圈和新陳代謝,幫助腸胃蠕動,有利於排出體內代謝物,並在一定程度上促進脂肪燃燒。喝水還能增添飽腹感,有效降低食欲。進行減肥操運動前後和整個過程中都容易造成身體水分的流失,所以,及時補水非常重要,補充水分還能幫助身體的恢復。另外,減肥操結束後不要用汽水等碳酸飲料來代替水,這樣會增加攝入熱量的哦!
5、不能過於追求速度
減肥操不是一項競賽,在練習的時候沒有硬性的速度要求,如果你是因為時間不足,想在有限的時間內練完減肥操,於是不斷加快速度,縮短練習的時間,那還不如直接在週末閒置時間較多的時候再練習,減肥操需要動作到位,這樣效果才會更好,你一昧加快速度,很可能就忽略掉一些細節的地方,而且,加快速度並不代表加快脂肪燃燒的速度。另外,在練習過程中一定要不斷調節自己的呼吸,正確的呼吸節奏有助於增添細胞活力,促進新陳代謝和血液迴圈,使減肥操更易操作。
6、及時補充水分
相信大多數MM們都知道水在減肥中的重要作用的,多喝水不僅能為身體補充養分,還能促進體內血液迴圈和新陳代謝,幫助腸胃蠕動,有利於排出體內代謝物,並在一定程度上促進脂肪燃燒。喝水還能增添飽腹感,有效降低食欲。進行減肥操運動前後和整個過程中都容易造成身體水分的流失,所以,及時補水非常重要,補充水分還能幫助身體的恢復。另外,減肥操結束後不要用汽水等碳酸飲料來代替水,這樣會增加攝入熱量的哦!