為什麼大腿肌肉痛呢 5個小方法輕鬆緩解症狀

人們運動後往往會感覺肌肉痛， 那什麼是肌肉痛， 又有什麼辦法緩解呢？1、組織牽引理論：肌肉損傷而起。 2、肌肉痙欒理論：肌肉的反覆性抽筋而起。

3、結締組織理論：肌肉的結締組織受傷(如肌腱)而起。 事實上， 肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成肌肉痛類型：急性酸痛與慢性酸痛。 急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。 急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關， 在缺血的情況下使得代謝產物無法清除， 而堆積在肌肉中， 進而刺激到痛覺受納器。 在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。 慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的24-48小時之間。 肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關， 離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛， 等張收縮最不顯著。 肌肉有慢性酸痛的情形出現時， 肌力明顯下降。 肌肉痛的原因：當人體在劇烈運動時， 不僅進行有氧呼吸， 還進行無氧呼吸（此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的）， 無氧呼吸產生的產物是乳酸， 而乳酸顯酸性， 人體又對乳酸吸收相對緩慢， 大部分遺留在體內， 故肌肉會感覺酸痛。

緩解肌肉痛方法：1、多休息：休息能減緩肌肉痛的現象，

並可慢慢促進血液迴圈， 能加速代謝產物的排除， 並能消除肌肉痛部位營養的供給與修復， 使之恢復正常。 所以運動之後要多休息， 緩解疲勞。 2、伸展運動：在休息時， 不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習， 也就是進行伸展運動。 後面將會提到如何進行此類運動。 3、按摩：對肌肉痛的部位進行按摩， 使肌肉痛部位放鬆， 促進血液迴圈， 加快乳酸的分解速度， 減緩肌肉痛的程度。 4、熱敷：用熱毛巾在肌肉痛的部位進行熱敷， 促進血液迴圈， 加快新陳代謝， 緩解肌肉痛帶來的疼痛。 (熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動， 這樣可以更能加快消除肌肉痛， 使之恢復正常)

5、用藥：也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉痛部位， 用藥來緩解酸痛。 注意休息， 少進行劇烈的運動， 運動最好不要超過自己的承受範圍， 適當的做些小運動減輕酸痛， 堅持長期的運動鍛煉身體， 提高身體的耐受性， 減少肌肉痛的發生， 如果持續的緩解工作沒有緩解身體的酸痛， 建議去醫院查詢。

預防肌肉痛的方法：1、做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。 2、一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量， 都要從零強度慢慢加上去。 3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。