800米長跑訓練方法
提高800米最快的方法是跑1000米或1500米， 除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴）， 和腿部力量（深蹲跳）， 上肢力量也很重要（最後200，
輔助練習：變速跑練習， 100米快接100米慢交替進行， 距離為1000米至2000米；（男3000， 女1500到2000左右）
腰腹肌訓練（到最後200米左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習， 如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等。
耐力就是體力和肌肉抗乳酸的能力， 還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間， 有頻率， 一定要高品質）。
800米跑步技巧
1、姿勢。
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費， 減少疲勞， 從而為提高時間打下基礎。 正確的姿勢在正面看來， 身體在比較低的高度上下起伏， 看不到左右晃動， 這個在跑步機上面最直觀。
中長跑的姿勢要保持于比較平衡， 跑步的時候身體稍微向前傾，
2、步頻和步長。
一般情況下， 一個1.75M的男子，
如果你剛好腿短身長， 那麼就需要適當提高自己的步頻， 一般是一秒3.5次。
3、蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力， 使各關節達到較充分的伸展， 支持反作用力才能作用於髖部， 使身體重心前移。 在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。 蹬擺配合協調， 就會起到髖關節遷移的效果， 做到蹬要有力， 擺要迅速， 既能提高步長， 又能加快步頻， 還能減小身體重心的上下起伏。 1000M和800M中， 蹬地腿伸直時應該和地面形成60°左右的夾角（夾角小小於50°，
4、著地緩衝的技術
落地要讓跟先落地， 但注意腳面不能和地面形成大的夾角（少於10°）或者整個腳落地， 在著地緩衝時， 要儘量減小阻力， 迅速過渡到前蹬動作。 在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。 以上是著地緩衝的兩大技術難點。 一般大部分跑步者容易犯的毛病是著地前蹬阻力減少的不夠充分， 緩衝時身體重心向下但沒有向前， 甚至出現"坐著跑"的情況， 身體重心留在後面， 就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸。
呼吸是中長跑一項重要的技術， 對於平時缺乏鍛煉的人來說， 呼吸調整得好， 可以提高最少20秒時間。
a、學會從牙縫中吸氣
跑步時， 我們應該用鼻子和嘴配合呼吸， 緩解呼吸肌的壓力， 口不能張得太大， 最好是口微開， 輕咬牙， 讓空氣從牙縫中進出。 呼吸時， 要注意做到均勻而又有節奏， 呼氣要短促有力， 吸氣要緩慢均勻， 有適當深度。
b.呼吸節奏與步伐配合
跑步時， 人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。 其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
c.加強呼氣深度
許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術。
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。
彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以説明製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點；向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助於身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放鬆，左肩略低於右肩。
中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。
其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候（前400-500M）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。
c.加強呼氣深度
許多人在慢跑時不注意呼吸的深度，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而急促，從而產生胸部漲滿難受，呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術。
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在7～10°左右。
彎道跑的上肢動作主要集中在擺臂上，擺臂的動作一般可以説明製造離心力，右臂向前擺動時，右手的位置應向左接近身體中線，有時可以適當過中線一點；向後擺動時右肘可以向右斜後方擺出，但動作不要擺的過高過大，以免影響重心向前。左臂擺動的要比右臂小些，向後擺動時肘部要緊貼於軀幹部並適當的擺動快些。這樣擺動，兩臂可以很好的協調起來，有助於身體向前的速度。兩臂的肩部在擺動時要自然的放鬆，左肩略低於右肩。
中長跑在彎道上兩腿的姿勢是至關重要的，右腿前擺時，膝蓋應稍向內扣一些，不要向外撇，是個細微動作。有些人體會不出還可以做向前的姿勢，以免影響向前的速度。右膝內扣的同時，右腳也應自然的以前腳掌內側的大拇指部先落地，在膝同時稍向左撇一些，左腳自然的以前腳掌外側的無名指和小趾先著地。
