腰間盤突出在現代社會是比較常見的一種病變， 尤其是在一些辦公室工作的朋友， 整日坐在電腦桌前， 容易出現這個問題，
步驟/方法
最簡單實用的一個鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時。 這是從一位腰椎動過手術的朋友那裡聽來的， 他試了大概一個月， 說是效果還可以， 在倒走的時候， 一定要注意身後是否有危險， 儘量選擇平坦的小路鍛煉， 不要走公路， 小心路上的車以及地面上的坑窪。
平躺在地上或者床上， 然後雙腳屈撐作為支點， 頭部和雙手也作為支撐點， 慢慢地將腰部往上挺起， 至於挺到多高就看你當時的感覺， 反正到達最舒服的時候就可以， 保持這樣的姿勢十幾秒時間， 然後再慢慢地把腰放下， 這樣慢慢迴圈做幾次， 最關鍵的一點是整個過程一定要慢慢地做，
另外一種方法就是與第二種相反， 是平地趴在地面或者床上， 然後用腹部作為支撐點， 雙腿和上半身都往上抬起， 高度也是達到腰部較舒適的位置就可以了， 效果和第二個方法差不多，
坐高腿凳（就是坐上去後腳夠不到地面的凳子）， 最好是沒有邊沿可以支撐腳的那種， 坐這個會有助於調整正確的坐姿， 使腰部和胸部處於正確位置， 每天可以挑一段時間坐一下高腿凳， 本人測試過， 腰部確實會舒服一些。
游泳也是緩解腰間盤突出的好的鍛煉方法， 尤其是蛙泳， 對於腰間盤突出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。
平趴在床上， 用一條熱毛巾敷在腰椎部位， 可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩， 也可以請別人幫忙， 一定要配合熱敷， 這個效果比較顯著， 有條件的可以用熱泥敷在腰部， 然後再進行上下搓壓。
最後一點算不上鍛煉， 就是建議有腰間盤突出的朋友睡覺的時候最好睡硬木板的床， 對於治療腰椎很有好處。
腰間盤突出的簡單鍛煉方法
