早上空腹快走好嗎？ 晨跑不能忽視這4個要點

可以， 一般都是這樣， 飯後運動影響消化， 空腹輕量運動最好， 只能快走， 不能過度。 大運動量的話， 是十點左右。 你看比賽一般都是上午九十點下午兩三點晚上七八點。

快走具有和跑步一樣的健康促進效果， 但是快走減肥要付出更多的時間。 但相對於慢跑來說， 快走是比較容易堅持下去， 特別是對於平時沒有運動的人們來說。

如果在12分鐘內走完1公里的距離， 這樣的速度可以稱之為“快走”了， 因為這個速度可以讓心肺功能產生有效的運動。 每小時在4.5公里左右的才是快步走。 也就是說， 快步走要求十分鐘大約要走1公里左右路程。

如今隨著人們的生活水準在逐漸提高， 對於健康的要求也越來越嚴格， 鍛煉身體幾乎普及成了全民行為， 人們的鍛煉方式也是各種各樣， 有的人會選擇去健身房， 有人會去運動館做體育運動， 還有更多的人會選擇早晨起來跑步鍛煉身體，

晨跑不僅可以增強體質， 還能培養人們養成早起的好習慣哦， 也有很多人認為晨跑可以起到減肥的效果， 那麼早上跑步能減肥嗎， 晨跑中又應該怎麼做， 才能更好的起到鍛煉身體的作用呢？

值得注意的是， 在早晨跑步完之後，

不要在半小時之內就吃早餐， 那樣對身體非常不好， 反之還會有一定的增肥結果哦。 擁有一個苗條的身材是每個人的夢想， 那麼減肥就是一個非常引人關注的話題， 我們都知道當今減肥的方法有很多， 其最常見的的就通過節食來減肥。 可節食減肥對於那些愛吃的朋友們是一個非常大的挑戰。 除了節食還有運動， 運動也是可以減肥的哦。 你有早晨跑步的習慣嗎？早晨跑步不僅可以鍛煉身體， 還可以起到減肥的作用呢？這點大家都還不知道吧。

堅持晨跑是一個很好的生活習慣， 首先在上班之前鍛煉一下身體， 這樣可以振奮精神， 更好地投入到工作狀態中去， 現在很多上班族都喜歡睡懶覺， 睡覺睡到快要上班的時候，

才會抓緊時間起床， 結果弄得我蓬頭垢面的去上班， 工作前幾個小時還會開小差， 這樣就對自己的事業前途影響很大。 這對於哪些常坐在辦公室裡面工作的朋友們更是一種極大的危害。

晨跑對於身體是有所消耗的， 針對於許多年輕的肥胖朋友就會問早上跑步能減肥嗎，

在這兒可以告訴你消耗體力當然會減肥， 要是可以堅持晨跑， 體重就會慢慢的減下來的， 因為運動本身就是一個健康的減肥方式。 跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行， 只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。 相信你減肥一定會成功的。

1、面朝前方， 挺胸抬頭， 下巴儘量往前伸展， 不要收攏起來， 這樣會令上身自然挺直。

2、跑步前， 先深呼吸， 令胸廓打開， 這樣也同樣能令上身挺值， 在往前跑步的時候更能產生推動力， 這樣跑起來就不費勁。

3、擺動雙臂， 自然屈肘， 放於兩側並放鬆， 無名指與小拇指自然彎曲， 大拇指、食指與中指則自然張開， 無需刻意擺動手臂。

4、注意停止動作

跑著跑著停下來， 原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。

早晨跑跑步的最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。總之，適度的鍛煉可以調節身心健康，也能塑造身，最重要的是貴在堅持。

當然，想要快速健康的減肥，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，運動減肥效果是比較明顯，但是在運動減肥的過程中大家也要注意一些事情。在飯後應適量的運動，吃飯不能馬上就坐下，應當站立二十幾分鐘再坐。除了早上跑步減肥，你還可以經常玩呼拉圈，跳繩，溜冰等運動方式來健康減肥。

原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。

早晨跑跑步的最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鐘不等。這樣才能讓身體適應鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。總之，適度的鍛煉可以調節身心健康，也能塑造身，最重要的是貴在堅持。

當然，想要快速健康的減肥，一定要找一個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，運動減肥效果是比較明顯，但是在運動減肥的過程中大家也要注意一些事情。在飯後應適量的運動，吃飯不能馬上就坐下，應當站立二十幾分鐘再坐。除了早上跑步減肥，你還可以經常玩呼拉圈，跳繩，溜冰等運動方式來健康減肥。