早上起來渾身沒力氣怎麼辦 小編教你如何擺脫起床困擾

渾身沒勁是臨床上一種比較常見的症狀， 很多原因都會引起渾身沒勁， 但是還是要區分對待， 不同的原因要不同對待。 而且不可小看和忽視渾身沒勁的症狀，

雖然很多情況下都會出現這種症狀， 但是有些卻是一些疾病的先兆。

肝臟有問題怎麼辦引起渾身沒勁的原因有很多種， 比如感冒發燒， 天氣原因， 貧血， 糖尿病等等都會引起渾身沒勁， 另外， 渾身沒勁也是肝病的重要的早期臨床症狀之一， 肝病的早期症狀也常常表現在乏力， 渾身沒勁， 沒精神， 輕者不想活動， 重者臥床不起。 即使是充分休息， 疲勞感仍不能消除。

其原因是由於病人食欲不振， 消化吸收障礙， 導致人體能量不足;其次是由於病毒導致肝細胞破壞， 使肝臟製造和儲存糖元減少;另外缺乏維生素、電解質紊亂及肝細胞破壞引起血中膽鹼酯酶減少， 影響神經、肌肉正常功能， 從而出現渾身沒勁，

全身乏力。 右腹部疼痛可能的病因專家提醒：雖然多種情況下都會出現渾身沒勁現象的發生， 但還是要給予足夠的重視， 當出現這種症狀時， 及時的到醫院查明病因。

肌肉缺乏鍛煉， 全身血液流動不暢， 從而給人帶來一種沒有活力的感覺， 連動都不想動。 除了吃藥就只有活動、多鍛煉才能改變現狀。 作為初學者， 有一個科學的健身指引是非常必要的。 本人的責任就是幫助你登堂入室。 首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣， 要多喝水， 多吃水果蔬菜， 不要暴飲暴食， 不要熬夜通宵， 不要不吃早餐， 不要抽煙喝酒， 不要~~~~~， 因為既然你選擇了健身， 也就是選擇了一種積極健康的生活方式，

所以不要那些不良嗜好了， 把它們統統留在回憶裡吧！ 好了， 下面我們閒話少說， 言歸正傳！一個完全的健身方案應當包含吃（飲食）， 練（訓練）， 睡（睡眠）三個方面， 而練則由心肺， 力量， 柔韌三個主要部分組成。 有鑑於此， 本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身， 最後用5-10分鐘拉伸放鬆， 中間是40-50分鐘的力量訓練。 力量訓練主要有：

1）背部：引體向上（頸前下拉）；

2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；

3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；

4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；

5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；

6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：訓練一周3次， 隔天進行， 每次1小時左右， 練全身， 每個部位一個動作， 括弧裡的動作備用， 一個動作3組， 每組8-12次， 動作與動作之間間隔2分鐘， 組與組之間間隔30-60秒， 用力時呼氣， 放鬆時吸氣， 動作要穩要慢。 必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大， 從而對訓練產生反應。 使用自由調節重量的器械進行訓練。 這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。 因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。

做動作時， 無論是舉起還是放下， 都要控制好動作， 這樣就可以集中用力， 避免借力。

飲食方面：少吃多餐， 適量多攝入蛋， 奶， 肉。 每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。 3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。 饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高， 可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！