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女生減肥運動器材大全 你必須知道的減肥神器

有規律性的健身了六個多月, 整個人變壯一圈, 體重增加20磅。 當然未來的路還很長, 我的背部不夠厚, 腹肌也不明顯, 健身更應該是一種生活態度,
也不僅僅是淺薄的BSO。 我只是想階段性的總結一下這一段時間的感想, 順便也分享一下自己的健身計畫。

若干體會:方法/步驟:
1跑步機:這是最常用的健身器械。 通常很少走路、跑步的人都會想要有一台跑步機來進行有氧運動。 跑步機的健身效果是值得肯定的, 跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!堅持下來, 你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。
優點:可以增進心肺功能。
缺點:占空間較大, 不好收納。
2韻侓啞鈴: 啞鈴除了可幫你瘦手臂, 對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果, 甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助, 讓下半身運動更有效果。 現在有很多專門教導啞鈴健身的書,

翻開看看, 你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊! 
優點:瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴, 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替, 方便又省錢。
缺點:若不注意拿啞鈴的手勢, 很容易傷及手腕, 要小心使用哦。
3彈力繩:人體肌肉有大有小, 大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練, 對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。 另外, 做完啞鈴等重量訓練後, 也可用彈力繩來做伸展動作。
優點:對於較難訓練的小肌肉群很有效

1. 沒有長不壯的瘦子。 我當瘦子20年了, 一向腸胃吸收不好, 對飲食的興趣也不大, 但是這半年什麼都變了——事實證明, 科學的訓練+合理的營養飲食=短時間增肌 。  
2. 無氧是王道。 有氧能鍛煉心肺當然很好,
但是以增肌為目的的話, 必須保證每週有三天1-1.5小時的無氧, 這三天除了無氧前慢跑3-5分鐘的熱身, 其他任何的有氧都不要做。  
3. 肌肉在休息的時候才生長。 所以切忌過度鍛煉。 同一個肌肉群要休息48-72小時才可以再次鍛煉, 肌肉沒有足夠的休息時間是不可能變大變粗的。  
4. 鍛煉大肌肉群勝於一切。 簡單地說, 就是要集中訓練臥推、肩推、深蹲和硬拉。 尤其在剛開始鍛煉的3、4個月, 不要花太多時間在某個單獨肌肉上。  

5. 杠鈴、啞鈴(Free weights)無可替代。 設施較好的健身房一般都有諸多大型複合器械, 請不要花過多時間在上面——杠鈴和啞鈴的效果是最好的。

6. 動作要到位, 切忌追求大重量導致受傷。 只有動作到位了鍛煉效果才最佳, 為了面子好看動作偷工減料搞大重量是沒有意義的, 別人一看就知道。 時刻注意防止受傷, 特別是硬拉這個動作, 上重量一定要慎重。  
7. 營養補充很重要。 以我個人意見, 蛋白粉要堅持吃, 肌酸可以在增肌的三個月吃, 其他的補品就見仁見智了。  
健身計畫: 
下面這個健身計畫是我最近兩個月在用,

脫胎於網上一個老外給出的三階段健身方案
這個方案非常詳細, 涵蓋無氧、有氧、飲食、補品, 建議大家仔細研究
原則: 
1. 啞鈴先於杠鈴。 和杠鈴相比, 啞鈴的動作幅度更大, 對肌肉的刺激更深, 大部分情況下同樣的訓練強度啞鈴可以用更輕的重量實現, 因此更安全。
2. 在不受傷的情況下, 大重量, 少次數。 我一般每個項目都是3組, 每組4-6個。 如果某個項目做到了8個以上, 那就說明可以加大重量了。  
3. 動作到位要多看網上視頻, 網上有各個動作要領, 並列有簡單視頻。
家庭健身器材有哪些? 推薦5款遠動器材
現代人越來越注重身體的健康, 為了保持體形和健康, 許多人開始熱衷運動健身。 有條件去專業的健身中心當然好, 但更多的人還是覺得花費太高。於是,居家健身成了許多人的首選。哪些器材適合在家裡使用呢?今天小編請專業人士為大家推薦幾種適合在家使用的健身器材。

方法/步驟:
1跑步機:這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一台跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的,跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!堅持下來,你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。
優點:可以增進心肺功能。
缺點:占空間較大,不好收納。
2韻侓啞鈴: 啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊! 
優點:瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
3彈力繩:人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。
優點:對於較難訓練的小肌肉群很有效。

但更多的人還是覺得花費太高。於是,居家健身成了許多人的首選。哪些器材適合在家裡使用呢?今天小編請專業人士為大家推薦幾種適合在家使用的健身器材。

方法/步驟:
1跑步機:這是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都會想要有一台跑步機來進行有氧運動。跑步機的健身效果是值得肯定的,跑快一點、讓心跳一分鐘達120次以上可以增進你的心肺功能!堅持下來,你一定能在跑步機上得到很好的健身效果。
優點:可以增進心肺功能。
缺點:占空間較大,不好收納。
2韻侓啞鈴: 啞鈴除了可幫你瘦手臂,對背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當做你下半身運動時的重力輔助,讓下半身運動更有效果。現在有很多專門教導啞鈴健身的書,翻開看看,你會發現原來啞鈴的功能是如此多啊! 
優點:瘦身示範動作多而簡單又易學;若沒有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點:若不注意拿啞鈴的手勢,很容易傷及手腕,要小心使用哦。
3彈力繩:人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對於較難訓練的小肌肉群(如後手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練後,也可用彈力繩來做伸展動作。
優點:對於較難訓練的小肌肉群很有效。

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