三用拉力器鍛煉方法圖解 輕鬆健美全身

拉力器是非常多用的一種健身器材， 不僅能讓胸肌背闊肌等肌肉得到鍛煉， 胳膊大腿上的肌肉也能得到鍛煉， 可以說功能是很廣泛的。
找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂， 另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側， 腰部用力向下彎腰， 在平緩的伸直， 如此多次可以鍛煉腰部力量及肌肉。
肌肉不是一天兩天就能練出來的， 學會了方法還需要堅持不懈， 每天有效鍛煉， 這樣不久以後相信你就可以練出讓人羡慕的肌肉啦！
教你正確使用拉力器健美全身：
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住， 分開雙腿和肩一樣寬， 拉力器和胸平行， 並和胸相隔一段距離， 兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸， 直到手臂完全伸展， 稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀， 整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。 這種鍛煉方法能非常好地鍛煉胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。

2、拉力器放到背後， 分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住， 分開雙腿， 慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限， 再緩緩放開， 這樣反復多次。 關鍵是能鍛煉到背闊肌， 還能鍛煉肩部還有手臂肌肉。 拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。

在正常壓力下， 胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直， 拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌， 通過雙臂交叉去刺激胸肌， 胸肌持續緊張。 每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的“燃燒”。 如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分， 你將會獲得最佳效果。 這時胸肌的主要部分將會達到力竭。 練習中需要用內側胸肌去做全部工作， 把注意力集中在胸肌上部和中部， 最好採用上斜的形式。

3、分開兩腿， 兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住， 兩隻手分別在上下兩個方嚮往兩邊拉伸到手臂極限， 再緩緩放開， 這樣反復多次練習能很好地鍛煉胸肌(背闊肌)。

4、把拉力器一端踩到腳下要固定住， 另一端放到一隻手中， 手心朝上， 其它地方不動， 手臂往上拉伸， 能讓臂力和腕力得到鍛煉。 或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態， 將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下， 讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器， 注意其它地方不動， 只有手在手腕部上下拉動， 能讓腕部得到鍛煉。
5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上， 分別兩腿用力往兩邊拉伸， 直到自己的極限， 這樣反復練習能讓腿部肌肉得到鍛煉。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂， 另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側， 腰部用力往下彎腰， 在平緩的伸直， 這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛煉。