瑜伽伸展帶怎麼用 3個方法教你用瑜伽伸展帶

瑜珈伸展帶一般又稱為是瑜珈繩， 不具彈性， 除可説明筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外， 還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，

讓二隻手可以空出來， 做盡情的延展動作。 選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環式。 初學者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時， 若加上些許的輔助工具， 以及瑜珈老師的指導， 便可以更得心應手。 在練習腰部彎度或腿部伸展動作時， 可作為提腳或是腰部依靠力之用。 你要山式站姿， 左手插腰， 右手手持瑜伽伸展帶， 將其套在右腳腳背上預備， 將身體重心移到左腳， 右腳微彎， 利用伸展帶輔助將右腳抬離地面， 確定重心， 穩固後， 將右腳抬高且伸直向右側整個打開。 有了伸展帶的幫助， 我們可以輕鬆控制抬起的右腳， 而不會發生腳伸不直， 手勾不到腳的情況發生。 結束後換邊練習。

第二個方法是坐姿前彎， 坐姿兩腳併攏伸直， 腳板往身體方向勾進來， 左腳盤起， 儘量讓腳跟靠大腿根部， 將伸展帶套在右腳腳上。 吸氣， 感覺脊柱往上往前， 吐氣往下前彎， 臉去找小腿， 要記得背要打直， 讓腹部盡可能確 實緊貼大腿。 停留中， 吐氣時再試者往前彎一點， 吐氣時， 雙腳伸直慢慢離開地面，

背部要打直。 有了伸展帶動作是不是變得比較容易上手呢， 結束後換邊練習。

第三個方法是三牛面式， 雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿， 手持伸展帶預備， 右手上， 左手上， 右手由上方繞到後背， 左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關節打開的不夠，

雙手會比較 難互相交握！ 也有些人天生左、右手的靈活度不一致， 會有一側比較難以達成動作。 這時就 可利用伸展帶替代雙手， 讓雙手可以輕易在背後交扣住， 以完成牛面式。 結束後換邊練習。 瑜伽伸展帶讓動作簡易好上手。