男人增肥的最佳方法有哪些？ 3種讓你健康增肥的方法

很多瘦人都希望能找到一個最有效的增肥方法， 都想長胖並有發達的肌肉， 但是不知道怎麼開始， 而去健身房又往往心生畏懼。

之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量。 即使你新陳代謝很快， 你會需要吃得更多來增加體重。 同時加強力量的訓練才能由皮包骨變身肌肉男。 下面便是為您總結的最有效的增肥方法：一、最有效的增肥方法之每天吃6次。 1.不要再靠喝咖啡打法時間， 午飯前什麼都不吃， 然後吃豐盛的午餐， 然後夜深的時候吃夜宵， 要養成每天吃六頓的習慣， 不能忘記中間的幾次。 2.吃早餐。 如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。 如果想由皮包骨變身肌肉男， 就需要在起床後一個小時內進餐， 養成吃早餐的習慣。 3.每三個小時吃一次飯：設定每次進食的時間並嚴格遵守。 早上7點早飯， 10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。 飯4.量的交替。 如果你每天吃3000Kcal， 嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal， 其他400kcal。 這沒有精確的科學依據， 重要的是每天/每週/每月的熱量， 不是每頓飯的熱量。

二、最有效的增肥方法之獲取蛋白質。 你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。 你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質，

下面是蛋白質的來源：1.瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等2.家禽：雞肉、火雞、鴨肉等3.魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等4.蛋類：吃富含維他命的蛋黃。 5.乳製品：牛奶、乳酪、鬆軟乾酪、優酪乳等6.時間：沒有固定的時間， 如果你的體重是140lbs， 中午的時候吃一罐金槍魚罐頭， 200g的誇克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶， 這樣你就能獲得140g的蛋白質。

三、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物。 1.蔬菜是健康食品， 但是對你長肌肉沒有效果。 例如， 250g橄欖僅含100卡路里的熱量。 你需要的是高熱量的食物。 2.堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。 100克花生含500kcal， 還可以嘗試花生黃油。 3.完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、麵粉、土豆、甘薯、豆子等， 200g純麵粉含700kcal熱量。 4.牛奶：如果你不怕長肉， 和全脂牛奶， 否則喝脫脂牛奶。 一升全脂牛奶含500kcal熱量。 5.健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。 1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。