跑步小腿酸怎麼辦 五大舒緩小腿酸方法

對於很少運動的人來說， 運動量較大時會感覺不適， 而且過後都有腿腳酸痛的現象， 這是因為無氧運動產生的乳酸導致的，

屬於正常現象， 對於經常運動的人， 是非常享受的。 很放鬆， 如果你不適應可以採取適當的方式緩解， 比如泡溫水澡學校， 沒條件可以只泡腳。 飲食方面多吃蛋白類食品， 如牛肉、雞蛋， 食物可以適當選擇含鹽較多的以補充喪失的無機鹽， 這些或許無法很快讓你腳不酸， 那是不可避免的， 但可以讓你慢慢適應強運動， 那時腳酸就不是什麼問題了。

很多人跑步之後腿疼， 多半是由於久不運動， 肌肉突然受到大量拉伸， 然後產生大量的酸性物質， 導致腿部疼痛。 這樣的腿疼一般會持續好幾天才會慢慢消失。

跑步之後腿腳酸痛怎麼辦？適度讓肌肉休息

為什麼會酸痛？

一般來說， 肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛（AMS）與延遲性肌肉酸痛（DOMS）兩種。

急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）

這是指運動時或運動後一段時間內所感受到的酸痛， 程度視運動強度而有不同， 一般來說在運動後幾個小時內就會完全消失。 這種酸痛是因為肌肉受到刺激收縮後代謝的產物及血漿的液體成分進入肌肉並堆積， 壓迫到痛覺感受器， 產生疼痛的感覺。

1做整理運動。

為避免跑步後腿疼， 還是建議大家在運動之前做熱身準備運動， 把筋骨伸開。 在跑步之後呢， 要做簡單的整理運動， 可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2熱毛巾敷。

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分， 可以有效的緩解腿部的疼痛。 如果大範圍疼痛的話， 也可以考慮泡個熱水澡， 促進血液迴圈。

3敲打按摩疼痛部位。

我們可以敲打按摩腿部， 從而促進肌肉內的乳酸排出， 這樣很快腿就不疼了。

4持續鍛煉。

當你跑步腿疼時， 一定是你長時間不運動導致的。 那麼只要你堅持跑步， 每天都把腿部肌肉拉伸開， 以後就不會痛了。

5劇烈疼痛要就醫。

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛， 估計是肌肉拉傷，

要及時就醫。

加強肌肉力量， 提升肌肉和組織對負荷的承載能力， 提高肌肉對負荷的適應性。

脛骨前肌的力量訓練（如圖13所示）， 可以採用足跟走的方法， 在平地上， 勾起腳尖， 以腳跟著地， 沿直線行走25米， 然後休息或正常行走25米， 做3-5次這樣的練習。 另外在較低的路沿，

腳後跟踩在路沿上， 前腳掌與地面接觸， 保持身體直立（可以扶人保持平衡）， 然後盡力抬起腳尖， 然後慢慢放下， 腳尖上下往復運動15-25次， 間歇1分鐘， 做3-5組練習。

脛骨後肌的力量訓練， 可以採用行進間提踵的方式（內八字和外八字）。 行進過程中， 前後腳分別以足尖或前掌與地面接觸， 兩腿同時用力提踵， 然後緩慢落下， 跨出下一步， 再提踵、落下， 反復迴圈。 練習過程， 腳後跟儘量不與地面接觸， 保持整個行進過程節奏穩定， 提踵落下動作連貫有彈性。 行進間提踵練習建議每次走直線25米， 然後休息或正常行走25米， 練習3-5次。