踏板操的好處有什麼 提臀健腿美麗攻略

踏板操作為有氧健美操的一種， 要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。 因為踏板本身所具有的高度，

加上運動的強度， 完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多， 從而使腿部更結實， 肌肉線條更優美， 能有效地解決臀部下垂的問題。 通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作， 達到心肺功能的鍛煉， 因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用， 踏板操在健身房久盛不衰， 被人們視為經典的健身方式之一， 更是一種日益時尚的減肥方法。 練踏板操的踏板一般長100釐米， 寬35釐米， 高8釐米。 踏板的高度也可以根據運動水準、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。 踏板操的最基本動作就是上板、下板， 每週至少做3次操， 3個月為一個週期。

踏板操作為有氧健美操， 在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。 踏板具的高度加上這種運動強度， 完成同樣動作比在平地上耗能要多， 會使您的腿部結實起來， 肌肉的線條更修長， 有效地解決臀部下垂的問題， 加之踏板操動作中的舒展與伸拉， 使您的動作更靈活、更輕盈。 同時， 還能提高人的心肺功能。 踏板操適合所有的人鍛煉，

尤其是長期坐辦公室， 腿部缺乏鍛煉的女性， 以及希望自己的腿部變得結實、健康， 改變臀部下垂的人。 該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。

1、要穿彈性好的衣服，

成分以棉、萊卡為宜。 當然你還應該穿運動鞋， 氣墊式的更好， 這樣可以起到緩衝的作用。 有些人赤腳跳Step， 這樣很容易損傷腳踝。 2、每週至少應做3次， 3個月為一個週期(一節課可以消耗1000-1500千卡)。 3、練操時若出現腿部疲勞導致的動作不協調， 身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況， 應立即停止運動， 合理休息。 4、很多女性擔心練踏板操容易使腿變粗， 其實， 這種擔心沒有必要。 據專家介紹， 踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習， 不會令肌肉發達。