如果你從沒嘗試過瑜伽，
它可能會嚇到你，
尤其是當你親眼目睹你的女友每天早晨如何進行那些令你瞠目結舌、像卷餅一樣異常柔韌的瑜伽姿勢。
不過，
放輕鬆：實際上真正為你提供靈活度和力量的並非那些花式動作，
而是基本姿勢。
這也是我們將這一系列瑜伽姿勢整理在一起，
讓你可以一遍遍回顧的原因。
首先在家裡練習--每個姿勢保持30秒到一分鐘，
呼吸始終保持平穩，
然後你就可以參加任何一個快節奏的瑜伽課程了。
1.山立式功效：簡單有效，
山立姿勢能夠為其他所有的瑜伽站姿打下扎實的基礎。
它加強了腳的靈活性，
改善你的姿勢，
並且強化了你的大腿以及核心力量。
動作：大腳趾相觸，
腳跟稍稍分開。
將體重均勻分給雙腳，
然後完成弓形。
稍稍利用大腿肌肉，
抬起膝蓋骨，
但是要避免膝蓋骨卡住。
注意：每次吸氣時，
頭部上仰，
脊椎伸長。
保持肩膀放鬆，
使肩胛骨延伸至後背部。
2.樹式 功效：和其他的平衡站姿一樣，
樹式可以集中注意力，
加強腳踝、小腿和大腿肌肉。
它還可以拉伸彎曲的大腿內側以及腹股溝肌肉。
動作：將身體重量移至右腳，
牢牢踩在地板上。
左膝彎曲，
將左腳腳底板放在右大腿內側。
腳趾朝向地板。
如果這太困難，
你可以將左腳放在小腿或腳踝內側（但是避免放在膝蓋內側）。
雙手放在胸前，
將重量集中在左腳。
右膝向後撐開，
打開腹股溝，
使臀部與房間正前方持平。
放下腳，
換腳重複剛剛的動作。
注意：將你的注意力集中在身前的區域，
保持平衡。
3.站立前屈功效：站立前屈可以使你內心平靜，
同時拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
動作：以山立式開始，
雙手放在臀部，
呼氣，
下巴稍稍向胸部收攏。
彎曲臀部，
身體前傾（當你向前卷身時，
拉長軀幹前側，
以避免彎到脊椎）。
放鬆頭部，
頸部和肩部，
雙臂放鬆，
下垂。
使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置（如果你碰不到地，
交叉前臂，
抓住手肘）。
還原姿勢時，
將雙手置於臀部，
吸氣，
起身。
起身時，
下巴保持收攏，
拉伸軀幹前側。
