有啤酒肚的男人絕對不是型男，
所以想成為型男首先要減掉你的肚子，
下面就為大家分享男人瘦肚子和腰的最快方法，
簡單運動只要每天堅持就能變型男！減肚子運動Step1：熱身活動10分鐘，
至全身微微出汗。
Step2：然後平臥位做腹肌運動。
下身固定不動。
Step3：臍下練習，
上身固定不動，
雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，
目的是收緊和減去整個下腹圍。
Step4：腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，
再做各種腰部轉體練習。
這種練習作為輔助練習，
使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
Step5：揉捏腹部，
“驅趕”脂肪。
有道是：“七分運動，
三分揉捏。
”要想腹部儘快去脂，
在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，
“軀趕”脂肪，
促進脂肪代謝。
據說以上方法每次做30分鐘，
每週3～4次，
堅持45天必有顯著效果。
瘦腰運動Step1：平躺曲膝：平躺、膝蓋彎起腳板著地，
手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），
再轉回正面、緩緩躺下。
右邊的動作也一樣，
各重複10次。
Step2：躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，
膝蓋呈90度。
吐氣並將膝蓋拉往右肩，
回復，
再拉往右肩，
重複10次。
Step3：側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，
膝蓋呈90度。
用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，
吐氣，
回復，
再吸氣、往左側壓。
每邊重複10次。
今天小編告訴大家幾個有效瘦腰減肚子的運動的最快方法，
只要堅持，
你就能早日甩掉難看的游泳圈。
1、仰臥起坐眾所周知，
仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一，
臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，
加速腹部脂肪的燃燒，
久而久之，
你的小肚子就看不見了。
美眉們記住，
這個方法最重要的一點就是堅持，
堅持才能看到效果哦。
2、仰臥半起這個運動比仰臥起坐效果更加明顯，
和仰臥起坐唯一不同的地方就是，
鍛煉時，
上半身不是全部坐起，
上半身起來的角度，
要和地面保持15度的角度，
做此運動時，
你會發現，
腰腹需要用很大的力，
所以很痛苦。
每天需要分5次做，
每次30下，
5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，
做完後輕輕按摩腰腹部。
3、仰臥舉腿此動作要要針對的是下腹部。
動作描述，
仰臥，
兩手輕輕放放在下腹部，
雙腿並擾，
膝關節微微的彎曲一點之後雙腿慢慢向上抬起與身體成60度的角度，
再慢慢的放下。
每天練習15-20組。
