男生怎麼樣減肚子瘦身呢 堅持三個運動法助你快速擺脫肥肉

“啤酒肚”在男士當中是最常見的,由於男士們應酬比較多,經常吃肉飲酒造成了腹部脂肪堆積,“大肚子”嚴重影響了自己的身體形象。

那麼男士朋友們怎樣能夠瘦肚子呢?

三個運動瘦身法

一， 俯臥撐

經常做俯臥撐可以幫助男性強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉， 減肥的效果更是不用多說。 不過這項運動最重要的還是姿勢的正確， 很多人因為做俯臥撐的姿勢不標準， 所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。 而正確的做法應該是雙手按在地面上， 雙腳向後伸直， 撐住身體。 手臂彎曲， 讓身體慢慢的下降， 注意手肘應該向外擴張， 而不是指向後方。 雙肩和肘部應該處於平行狀態， 而腹部、腿部以及整個軀幹都應該保持挺直。 堅持練習， 相信很快就能取得讓人驚歎的瘦身效果了。

二， 負重深蹲

深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉， 讓腿部更加的結實，

同時腹部也得到了很好的鍛煉。 而負重深蹲的效果則是更加強大。 剛開始練習可能會覺得比較困難， 但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。 首先， 雙手握住杠鈴， 扛到頸部後方的斜肌上。 雙腳分開， 寬度比髖部再大一些， 挺胸收下顎， 眼睛直視前方。 然後收緊腹部， 臀部提起， 同時保持均勻的呼吸。 呼氣， 同時開始慢慢的下蹲， 當大腿和小腿呈直角時停止， 接著慢慢的收回膝蓋， 大腿的肌肉一定要收緊， 向後伸展， 並且保持背部挺直。 身體完全直立之後再重複練習。

三， 有氧運動

前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪並且鍛煉上下半身肌肉的力量訓練， 但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。

它可以最快速最有效的幫助我們燃燒脂肪， 達到瘦身的效果。 跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目， 在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能， 增強肺活量， 而且身體的新歡代謝也會更加暢通。 而且有氧運動產生了一定的效果之後還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓練， 所以它的好處是不言而喻的。

1、少吃高“油水”的食物

“想當年”吃飯也不少， 卻總不見長胖， 很多人就歸因於“油水”少。 現在專家們指出， 每天從脂肪中攝取的熱量應該少於30%對減肥有利。 其實， 你不必費心去算這些數字， 只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。 另外， 吃飯不要太急。 男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。 這樣， 在你的大腦還沒有反應過來時， 你已經吃飽了， 但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前， 你還會不停地吃。

2、利用通勤時間健走

健走是入門門檻低， 運動傷害較低， 而且適合大多數人的運動。 上班的時候， 搭車提早1、2站下車，

用可以跟人自在聊天， 不會上氣不接下氣的速度走到公司。 健走時記得腰杆打直、腹部收緊， 腹部肌肉就能運動到囉！

3、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說， 難度非常大。 而且如果不吃早餐或者午餐， 晚上回到家肯定會大吃大喝， 造成暴飲暴食的壞習慣。 所以， 建議男士朋友三餐一定要按時吃， 可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。 而且不要因為短期減肥內看不到希望， 便自暴自棄， 暴飲暴食， 這樣的方法只會讓你越來越肥。

4、少搭電梯， 多爬樓梯

上下樓梯時， 主要使用的是大腿的前側肌群， 上樓梯時抬起身體， 下樓梯時支撐身體， 對腰大肌也有鍛煉的功效。 爬樓梯時上半身打直， 下半身運動的力量就會傳到腹部， 腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

瘦身食物1：番茄

流行指數：番茄能夠 大幅減少患胰腺癌等癌症的概率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。人們最好每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁等番茄製品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄製品。

瘦身食物2：堅果

堅果，它不僅可以提高好的膽固醇，並能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方。不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育，增強體質，預防疾病有極好的功效。

瘦身食物3：紅酒

紅酒多由葡萄釀造而成，其中 含的酒精和丹寧，本身就有抑制細菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿蔔素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機能老化、白內障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌症，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質是比維生素E還強的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發生，對高血壓、腦中風、心肌梗塞、癌症、關節炎等患者也有一定益處。

瘦身食物4：奇異果

又稱獼猴桃，是公認的“水果之王”，奇異果中含有豐富的維生素C和可溶性膳食纖維，能分解脂肪；並且具有抗氧化功效，可以有效防止心腦血 管疾病、糖尿病以及各種癌症。

腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

瘦身食物1：番茄

流行指數：番茄能夠 大幅減少患胰腺癌等癌症的概率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。人們最好每天吃一兩個新鮮番茄，或補充番茄汁等番茄製品。高血壓或心臟病等心血管疾病患者，則宜進食不加鹽或不含鹽的番茄汁或番茄製品。

瘦身食物2：堅果

堅果，它不僅可以提高好的膽固醇，並能降低血液中的三酸甘油脂，是預防心臟病的最佳配方。不論是花生或杏仁果等，都是好的選擇。堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長發育，增強體質，預防疾病有極好的功效。

瘦身食物3：紅酒

紅酒多由葡萄釀造而成，其中 含的酒精和丹寧，本身就有抑制細菌生長的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿蔔素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機能老化、白內障、免疫障礙、動脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌症，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來的酚類物質，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質是比維生素E還強的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發生，對高血壓、腦中風、心肌梗塞、癌症、關節炎等患者也有一定益處。

瘦身食物4：奇異果

又稱獼猴桃，是公認的“水果之王”，奇異果中含有豐富的維生素C和可溶性膳食纖維，能分解脂肪；並且具有抗氧化功效，可以有效防止心腦血 管疾病、糖尿病以及各種癌症。