本人比較愛吃.天天都吃宵夜.也愛喝酒..也沒怎麼運動.一年多就肥了三十多斤.肚子肥的最厲害.現在想減肥.由於腹部曾經動過手術.有後遺症.不能過度用力.所以不能做仰臥起坐.最近開始騎自行車.隔兩三天一次.每次騎40公里左右.想知道一下騎單車對減掉肚腩有沒有明顯效果.沒有的話還要增加什麼運動對減肚腩比較有效。
騎單車是非常好的有氧運動， 對於減肚腩有些功效， 而且對於全身各方面機能都有鍛煉。
個人認為最主要的是你之前說的因素， 吃宵夜和過度飲酒都會導致身體毒素和脂肪等體內垃圾的積累， 無法正常代謝， 所以身體給出你一個危險信號：肥胖和贅肉。 而這點不是只憑某幾次的鍛煉就能解決問題的。
能意識到問題就趕緊解決問題， 不要等脂肪肝之類的指標亮紅燈時才後悔。
自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。
騎自行車運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益， 而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關節、韌帶也得到相應的鍛煉。 不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。
騎自行車減肥注意事項
1、騎自行車的目的如果是減肥的話， 那就不妨選擇小齒輪， 以增加轉動次數， 以每分鐘轉動60-65次為目標。
2、自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車， 所以剛開始騎車的時候不要過於拼命， 否則會造成臀部酸痛、疲勞。
3、騎車減肥要慢慢來， 循序漸進， 慢慢增加騎車時間， 每次用中等速度騎40分鐘至1小時， 就可以達到消耗脂肪的目的。
4、車座要柔軟且高度適中， 這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
5、騎車時上體稍前傾， 頭不要過多前探， 腰部稍彎曲， 兩肩放鬆， 兩臂伸直， 不駝背， 不塌腰， 蹬車時， 腿要直。
6、在人群較密集的地方， 速度不可太快， 以防止碰撞跌倒。
7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好， 但是激烈的運動只會燃燒糖分， 並不能燃燒脂肪， 所以初學騎車者， 可選擇較為平坦的路面。 熟練後， 可選擇有一定坡度的道路， 以增強熱量的消耗， 更好地達到減肥的目的。
8、女同志騎車， 車把位置應比男同志略高， 以保持上身平直， 使身體重心放在坐骨部位， 減輕手臂的負擔。 這種體姿還利於平穩行車。
9、騎車前要檢查車況， 如刹車、車鈴、輪胎等， 防止運動中的意外。
10、遇有雨霧冰雪天氣， 暫停騎車鍛煉， 可選擇其他方法。
11、若騎車時出現心慌、氣悶、頭昏等不適時， 要及時下車休息， 必要時須去醫院檢查診療。
12、每次騎車鍛煉的持續時間要確保在30分鐘以上， 以40-60分鐘為宜， 低於30分鐘的蹬車運動， 消耗的都是糖分。 騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
13、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節奏調整好了，有助於消除疲勞感。
騎車時心率（心跳）要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛煉的目的。
13、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節奏調整好了，有助於消除疲勞感。
