什麼運動瘦大腿外側最有效呢 教你如何簡單甩掉大象腿

1、敲打大腿經常敲打可以讓贅肉緊致， 敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。 雙手握拳， 用力敲打大腿的部位， 以敲打微微發出聲音為好。

這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。 2、身體架橋平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳分開， 與臀部相齊， 雙膝間放一個枕頭， 球或者健美輪。 身體上拱， 構成橋型。 保持肋骨與骨盆對齊。 不要升高或者降低骨盆的位置， 慢慢擠壓枕頭20次。 降低骨盆位置， 膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形， 讓背部放鬆。 3、深蹲雙腿略寬於肩分腿直立， 深蹲， 反復動作。 腳尖向前略寬於肩分腿直立， 運動中身體儘量保持正直， 挺直腰腹部， 蹲下時大腿與地面平行， 臀部前頂。 蹲起收緊大腿和臀部， 雙臂叉腰或前舉保持平衡。 可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。 雙腿合併， 站直， 肘部彎曲， 手臂上舉與肩同高， 保持啞鈴位於耳朵旁邊。 彎曲膝蓋， 下蹲， 直到臀部位置朝向後面， 就好像你坐在椅子上。 保持雙腿緊貼在一起。 把重心集中到足跟。 下蹲時， 雙臂舉過頭頂， 呈平行姿勢。 恢復到初始姿勢， 足跟下蹬， 手肘彎曲， 再次降低啞鈴的位置到肩部。

5、飯後站立很多人一吃完飯就窩在沙發上看電視， 殊不知， 這樣很容易使大腿內側，

腰部， 臀部堆積脂肪。 為了完美的身材曲線， 飯後可以站立半小時或者出去散散步， 這都非常有利於腿部曲線的塑造。 6、屈腿外展手扶支撐物直立， 運動腿上抬外展， 單腿動作交替。 身體和支撐腿保持正直， 挺直腰腹部收緊臀部， 運動腿大腿與地面平行， 小腿垂直於地面， 外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。 7、溫水泡腿在浴缸中注滿溫水， 加入適量精油和浴鹽， 將雙腿浸入溫水中15分鐘， 這期間不斷加入熱水， 保持水溫不變， 並逐量加些精油和浴鹽， 同時也要按摩雙腿， 這樣可以幫助腿部排毒， 達到緊實雙腿線條的目的。

8、側舉啞鈴雙腿開立， 腳尖稍微朝外。 雙手各持一隻啞鈴， 手臂伸直， 手心向下。 彎曲膝蓋， 直到膝蓋位於踝關節之上， 同時舉起手臂， 略低於肩， 手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。 雙腿伸直， 同時降下手臂。 9、墊墊腳尖墊腳尖對於瘦腿內側非常有效。 因為墊腳尖時和地面接觸的是湧泉穴， 而刺激這個穴位對於全身血液迴圈有非常好的帶動作用。