腿部肌肉鍛煉方法圖解大全 五個動作教你練出美肌

腿部肌肉對於健身的人來說是非常重要的， 在健身的朋友那裡流傳著這麼一句話：“當你體重不增長的時候， 請練腿部肌肉；當你手臂圍度不增長的時候，

請練腿部肌肉；當你核心肌群不夠強的時候， 請練腿部肌肉……”。 以上足以看出腿部肌肉的重要性， 腿部肌肉是全身肌肉增長的發動機， 只有腿部肌肉足夠的強大， 才能更好的發展身體其它部位的肌肉。 下面就來分享鍛煉腿部肌肉最有效的5個練習動作。 第一個練習動作：杠鈴深蹲對於杠鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了， 關於這個動作這裡就不做太多的解釋， 但有一點需要注意， 做杠鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。 下蹲時膝蓋大於90度是鍛煉大腿正面股四頭肌， 下蹲時膝蓋小於90度是鍛煉臀部和大腿後側股二頭肌。

第二個練習動作：坐姿器械腿屈伸這個動作是用固定器械鍛煉， 主要是鍛煉大腿股四頭肌， 動作的路線固定器械都已設定好， 其次它還屬於單關節動作。 因此在練習的時候只需要掌握適合自己的腿部肌肉練習的重量即可。 第三個練習動作：坐姿器械腿舉這個動作同樣是採用固定器械鍛煉， 有點像杠鈴深蹲，

練習的時候注意腿部膝蓋彎曲的角度。 小於90度主要是鍛煉腿部股二頭肌和臀大肌， 大於90度主要是鍛煉腿部股四頭肌。

第四個練習動作：負重啞鈴箭步蹲這個動作可以說既鍛煉腿部肌肉又鍛煉臀部肌肉， 練習時需要練習者注意箭步蹲的角度，

下蹲時儘量保持雙腳膝蓋成90度， 前腳膝蓋不要超過腳尖。 第五個練習動作：坐姿器械腿彎舉這個動作也是採用固定健身器械鍛煉， 主要鍛煉大腿股二頭肌， 動作的路線和軌跡固定器械都已設定好， 它也屬於單關節動作。 因此練習者不用太多的去關注自己的動作是否標準， 更多的是要增加腿部肌肉練習的重量。