究竟什麼運動能瘦小腿肚 女生不要粗腿要曲線

跑步是公認的也是最常見的減脂方式， 堅持跑步可以讓身體整體減脂， 也能達到很好的瘦腿效果。 跑步時要注意使用正確姿勢，

跑完後及時拉伸下身， 可以達到更好的瘦腿效果。 要瘦腿的女生在慢跑要做到：慢速、小步幅、高步頻(邁步的頻率)同時保持正確的腳掌落地位置。 空中蹬車瘦腿也可以讓你的小腿肚瘦下來。 空中自行車， 就是好像腿在空中踩自行車一樣， 主要能讓女生瘦大腿內側的肉。 做法：剛開始100個， 然後逐次遞增， 蹬完後把腿豎在牆上30分鐘左右， 會覺得腿麻麻的， 把腿放下來， 記得拍打按摩小腿肚。 做翹臀深蹲可以減小腿部圍度， 讓你腿部更緊實好看。 如果你每天自體重深蹲(沙發深蹲、徒手深蹲)都高次數地訓練， 你發展了腿部和臀部的耐力肌群， 而不是力量肌群， 腿圍就會減小。

女生怎麼瘦小腿最有效?事實上僅僅靠運動瘦腿是遠遠不夠的。 女生除了控制自己不吃零食， 減少脂肪的攝入之外。 還需要注意少吃鹽、火腿、香腸等鈉含量高的東西。 鹽吃多了， 不僅會造成下肢水腫， 同樣會促進脂肪的產生。 記住， 脂肪的堆積需要鈉， 而鹽的主要成份就是鈉。 女生瘦腿的有效方法除了跑步和空中蹬車，

還有一個有效瘦腿的運動方法就是高抬腿運動。 早晨起床後， 要瘦腿的女生可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。

女生在晚上睡覺前利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激， 促進血液迴圈， 排除體內積存的毒素及廢物， 從而加快人體脂肪的燃燒， 達到減肥的目的。 可選擇每天將雙腳浸泡在熱水中15-30分鐘， 既可減肥瘦腿， 又可以幫助一些女生調養寒涼的體質。 在泡腳的同時再用手幫大腿按摩， 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到減肥瘦腿的目的。