現代社會， 大家的生活條件越來越好了， 很多人體重都超標， 需要減肥。 對於我們上班族來說， 不可能有太多時間用來鍛煉身體，
1.選擇一段合適的樓梯
爬樓梯瘦腿理論上是可行的， 那麼想要爬樓梯瘦腿， 首先要有一段樓梯。 我們可以選擇社區的樓梯， 這樣的樓梯上的人少安全係數高， 也可以選擇登山樓梯， 比較陡峭， 可以達到事半功倍的效果。
2.每天堅持爬樓梯
想要爬樓梯瘦腿， 一天兩天是不可能有瘦腿效果的。 很多年輕男女會選擇吃減肥藥， 酵素等減肥， 這是不科學的， 就算有效果很快也會反彈。 真正科學的減肥瘦腿方式就是堅持運動， 雖然運動週期較長， 但是一旦瘦下去，
掌握正確爬樓梯的姿勢
爬樓梯主要是利用腰胯部， 我們就是抓住這點來進行鍛煉的， 如果你貓著腰一溜煙上下樓梯， 那麼除了鍛煉耐力外， 根本達不到減肥瘦腿的效果。 關於正確爬樓梯的姿勢， 網上有詳細的教程， 有興趣的童鞋可以自由學習。
3.多上樓梯， 少下樓梯
怎麼爬樓梯能瘦腿？很多人選擇用樓梯鍛煉， 都是選定樓梯後， 堅持往上爬。 這是正確的， 下樓梯是起不到鍛煉效果的， 不過， 下樓梯也是必要的， 如果你只是賣力爬樓梯， 下樓梯這步驟省略， 直接選擇坐電梯， 這樣不好， 下樓梯可以舒緩腿部。
4.注意爬樓的頻率
另外一點就是爬樓梯不可以偷工減料， 比如一步上幾個臺階等等，
5.爬完樓梯做運動
爬樓梯能瘦腿嗎？怎麼爬樓梯瘦腿？答案是“能”。 但是完全依靠爬樓梯瘦腿， 效果會出現的很慢。 強烈建議爬完樓梯再做一系列慢性運動， 這樣能夠有效拓展體能， 達到減肥瘦腿的效果。
爬樓梯鍛煉應注意什麼？
爬樓梯鍛煉， 首先要結合自己的實際情況。 有不同程度的骨質疏鬆或身體過於肥胖的人， 爬樓時一定要掌握好速度與持續時間的關係。 開始時， 應採取慢速， 堅持一段時間， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心肺負擔。 在爬樓梯的過程中發現不適， 應立即停止鍛煉。 同時， 要掌握正確的鍛煉方法。 下樓時， 為了防止膝關節承受壓力增大， 應前腳掌先著地， 再過渡到全腳掌著地， 以緩衝膝關節的壓力。 爬樓梯後可對膝關節局部按摩， 平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，
鍛煉開始時， 應採取慢速鍛煉原則。 堅持鍛煉一段時間後(一般至少以2～3個月左右為宜)， 可以逐步加快速度或延長時間， 但是不能過於劇烈， 否則會增加心、肺負擔。 在鍛煉的過程中若出現胸悶、心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重， 甚至出現關節腫脹不適的症狀， 應立即停止鍛煉。
這裡再次提醒：雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發生扭傷，往往再次損傷後果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。
下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。
這裡再次提醒：雙下肢、髖、膝、踝等關節有陳舊性損傷(例如：兩年內發生過骨折及主要韌帶斷裂)的人，應謹慎進行爬樓梯的鍛煉，更要掌握正確的鍛煉方法。因為，此時雙下肢肌肉的力量及協調性均會有不同程度的減弱，一旦摔倒、滾落或是發生扭傷，往往再次損傷後果較為嚴重，這在骨科臨床上屢見不鮮。
下樓時，為了防止摔倒，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。鍛煉活動前應針對膝、踝關節先進行熱身活動，避免出現關節活動不協調的現象發生。平時最好經常做做下蹲、起立等練習，使關節得到充分的運動，防止其鍛煉開始時出現僵硬強直，也就是人們常說的“流水不腐，戶樞不蠹”的道理。
