每天騎自行車能瘦腿嗎？ 掌握正確騎行方法是關鍵

騎自行車的過程是靠腿部在不斷進行踩踏運動， 顯而易見， 鍛煉的主要是腿部肌肉。 那麼， 騎自行車能夠瘦腿嗎？會不會像跑步一樣，

一不小心反而讓腿部長肌肉， 腿變的越來越粗呢？別急， 下面小編就教你如何正確騎自行車瘦腿， 讓你的腿避免變粗哦。 騎自行車能瘦腿嗎騎自行車能瘦腿！騎自行車能夠幫助有效瘦腿。 因為騎自行車的過程中需要兩腳不斷進行踩踏運動， 這樣能夠加速腿部脂肪的燃燒， 有效緊實腿部肌肉， 從而説明達到瘦腿的目的。 騎行姿勢要控制好如果是為了減肥， 騎車時身體不能壓得過低， 這樣會限制腹式呼吸， 而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉， 這是很多人常犯的毛病。 應儘量保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢， 這會鍛煉到腰腹部， 有利於減肥。 正確的騎行姿勢：放鬆雙肩， 讓肩膀自然下垂， 保證肩膀有最大的靈活度， 身體略微前傾， 雙手肘部微微彎曲， 這樣才能夠有效的過濾地面傳來的震動， 還有踏板踩到底時， 腿應該是基本伸直， 略微彎曲。

每天騎車多久能瘦腿每天半個小時！其實， 騎車並不是越久越好。 騎車過久， 腿部肌肉會很發達， 腿部就可能顯得粗壯。

因此， 每天不必騎太久， 一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。 並且， 注意在騎車後， 要輕輕按摩腿部， 放鬆肌肉， 防止肌肉積塊哦。 騎自行車腿會變粗嗎掌握好方法腿不會變粗！認為騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗， 主要有兩方面原因。 一方面是自身屬於肌肉型腿， 騎自行車鍛煉了肌肉， 令肌肉更明顯， 看起來腿“變粗”了。 另一方面則因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。 正確方法：要想通過騎車瘦腿， 要先確認自己的腿是否屬於肌肉型， 其次是在騎車運動後， 要注意對腿部進行拉伸練習。 溫馨提示：不是說肌肉型腿不能騎自行車， 肌肉型腿騎自行車也是可以瘦腿的。 不過， 注意在運動前拍打肌肉一段時間， 把肌肉拍松， 這樣減肥效果更好。

騎車瘦腿方法1、一般的360度環形蹬踏蹬踏方法：將自行車的“功能轉換撥把”調到Normal的位置， 和平時騎普通自行車是一樣的。 鍛煉部位：大腿前側的股四頭肌、臀大肌。 溫馨提示：女性在騎車時， 注意雙腿不要向內扣， 這樣容易造成股外側肌肉發達，

導致X形腿。 2、雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏蹬踏方法：將自行車的“功能轉換撥把”調到Multi， 開始進行多功能蹬踏。 雙腳方向一致， 同時進行環形蹬踏。 鍛煉部位：大腿後側的捆繩肌、小腹 肌肉。 溫馨提示：這種蹬踏方法類似于平時做的坐姿舉腿， 能達到對小腹的訓練， 而且對於騎普通自行車所鍛煉不到的捆繩肌， 訓練效果比較顯著。 3、雙腳同時進行的上下蹬踏蹬踏方法：雙腳同進同退， 但只是進行前180度的上下半環運動。 鍛煉部位：小腹。 溫馨提示：沒有後半圈的迴圈， 於是減少了很多慣性， 主要靠腹肌發力， 所以對腹肌的訓練比較顯著， 而且， 能緩衝膝關節所受的刺激。