經期如何減肥瘦腿 2種護膝秀腿法讓你輕鬆瘦

人們普遍認為， 女性的柔韌性比男性要好許多。 但是， 在任何需要左右搖擺的運動中， 像打網球、滑雪、跳舞等， 女人膝部的受傷幾率卻高達男性的八倍，

所以有得必有失的哦， 凡事都不可能只是收穫而不付出。 為此， 專家建議女性朋友們通過下列護膝動作來改進身體平衡和膝部力量。 同時， 這些動作還可以鍛煉腿部肌肉， 減輕對前交叉韌帶產生的壓力。 經期護膝修腿練習一：內收法膝部的前交叉韌帶非常脆弱， 而且這條韌帶一旦拉傷， 可能導致長達一年無法運動， 同時還會增加患早期關節炎的幾率。 經期護膝修腿練習二：外展法不過， 韋爾蒙特大學的最新研究表明， 對於女性來說， 韌帶在月經初期最為脆弱。 研究人員對當地滑雪區的女性進行調查後發現， 一半的滑雪者曾出現前交叉韌帶拉傷。

經期護膝修腿練習三：箭步蹲不論年齡、體重和滑雪技術如何， 這些女性在月經期間及月經結束後一周， 前交叉韌帶受傷的機會是平常的三倍。 這是因為， 高水準的雌二醇可能會削弱韌帶中的緩衝膠原質， 或影響肌肉的控制力--進而影響平衡能力， 導致韌帶拉傷。 注意：在這段特殊的時期內，

練習以上的三節護膝修腿練習， 幫助降低膝部受傷的概率。

瘦腿食材推薦1.蘋果中富含膳食纖維， 可以促進腸道蠕動， 幫助體內排出多餘的廢物， 有助於減肥瘦身瘦腿， 蘋果還能保護血液， 降低血管疾病的發生幾率。 2.香蕉含有果膠， 有較好的通便效果，

能防治便秘， 幫助清理體內的宿便， 香蕉還可以清理血管內的病毒， 軟化血管， 起到減脂瘦腿的作用。 3.茶含有茶多酚和茶鹼， 能增強腿部燃燒脂肪的能力， 此外， 茶中的咖啡因能提高胃液的分泌量， 幫助消化， 增強分解脂肪的能力。 4.其他瘦腿的食物：黃瓜， 番茄， 紅薯， 薏米， 蕎麥， 芝麻， 紅豆， 草莓， 鳳梨， 西瓜， 山楂， 獼猴桃， 優酪乳， 魔芋等。