1、倒踩腳踏車倒踩腳踏車利用腰部的力量將屁屁撐起，
雙腳在空中踏步。
要注意手部擺放的位置，
兩手平行幫助身體平衡支撐，
避免運動傷害。
2、踢腿提臀式踢腿提臀式腿向後踢的速度不可太快，
儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，
一次至少要做10-15次，
不只運動到大腿後側的肉肉，
連小屁屁也會翹起來呢！3、半蹲擺腿式半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，
大腿前側會非常酸，
這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，
運動大腿內外側的肉肉，
持續5次，
每次1分鐘。
4、弓箭步式弓箭步式加強大腿前側肌力，
延伸大腿後側肌肉線條，
從大腿美到小腿，
可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，
每次持續10秒鐘。
5、側抬腿式側抬腿式很常見的瘦腿動作，
就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，
整個身體要儘量成一直線，
上下擺動的幅度不用大，
重點是要慢要輕，
這個動作可以邊看電視邊做很方便，
記得次數要越來越多才會更有效唷！
6、勝利v型腿仰躺在地面上，
雙手放在骨盆處。
然後雙腿向上抬起，
垂直於地面，
腳尖繃直。
保持上半身不動，
雙腿向兩側打開，
形成一個“v”字型，
停留數秒，
然後回到併攏姿勢。
7、瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，
因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，
還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。
單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。
它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，
還能鍛煉身體的平衡感。
8、晚上睡覺前，
躺在床上，
抬起雙腳，
做蹬自行車的姿勢，
每天做200到300下。
做完後再練習剪刀腿。
將雙腿分開大約80度，
然後合上，
再分開。
一共分開80下。
蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，
剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
9、有研究表明，
不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。
同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。
跳繩是一種低成本，
高耗能的運動。
但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，
但是休息的時間不能太長，
否則會影響鍛煉效果。
長時間堅持鍛煉，
雙腿會變得緊致哦。
10、瘦腿的運動四下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，
下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，
對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。
練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，
這樣不但讓練習更加輕鬆，
也能充分節約時間。
下蹲要堅持練習20到30分鐘，
這樣才見效。
下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，
有關節損傷的MM要慎重練習。
