許多准媽媽一懷孕就拼命進補，
生怕自己攝取的營養太少，
影響胎兒發育。
等到孕期檢查稱重時，
體重遠遠超標，
醫生告誡體重超標會影響胎兒發育，
更會引起妊娠糖尿病等一系列問題，
增加生產困難，
要適當減重才有助於臨產分娩。
這些准媽媽們一聽可就犯了難，
到底要怎麼樣才能不傷及寶寶，
科學減肥呢?孕期體重到底增加多少才合適?專家表示，
孕期體重增加再11.5至16公斤為宜。
但孕期增重多少也是跟孕前的體重指數密切相關的，
准媽媽可以先計算自己的體重指數(BMI)，
計算方法為：體重指數=體重(千克)/身高(米)的平方。
體重指數在19-24為適中，
在24-29則過重了。
若准媽媽的體重指數適中，
則孕期理想的體重增加為8-12公斤，
但如果准媽媽孕前的體重指數為過重，
在孕期又想保持理想體重，
則增加體重應控制在6-8公斤。
過重孕媽如何“減肥”呢？對於體重超標的孕媽媽們來說，
飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，
用蔬菜和蔬果來補足;其次，
可在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果，
而將碳水化合物含量豐富的穀類食物等放在後面吃;第三，
少吃甜食，
如蛋糕、甜味飲料等;第四，
要注意適當運動，
既可消耗多餘的熱量，
還能有助於順產。
准媽孕期如何控制體重1.多吃一些綠色蔬菜。
蔬菜本身不但含有豐富的2.維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收，
以防止便秘。
3.少吃油膩食物，
多吃富含蛋白、維生素的食物。
4.避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
5.不喝酒精類飲品體重超標孕婦科學減重，
應當遵循以上方法，
養成良好的飲食習慣，
注意日常飲食平衡。
輔以一些適當的孕期運動，
多散步，
多走動，
體重就能逐步受到控制。
