女生月經期最好不要練瘦身操， 容易影響月經造成痛經， 而且很可能造成子宮受損的.注意飲食營養， 最好月經後再運動減肥的，
第一階段：減肥泄留期
月經開始後第1～7天
此時黃體激素的分泌下降， 代謝變緩， 這個階段建議運動時間應調整為每週3～5個小時， 將目標放在“塑型”上， 不必強求減重， 慢步是最佳的運動方式， 同時要多吃富含植物性蛋白食物， 以提升代謝。
配套減肥操
1、雙腳合併， 直坐， 手垂直放於膝蓋上。
2、吸氣， 一邊吐氣一邊將身體前傾， 重量集中於骨盆， 還原。
3、一邊吸氣一邊將骨盆往前傾， 每天鍛煉3次。
第二階段：減肥高峰期
月經後第7～14天
此時雌性激素分泌到達頂峰， 孕酮分泌開始上升， 是減重的最佳時期， 每星期至少應保持7個小時以上的運動量。 運動首選跑步、騎自行車等有氧運動， 食物應選擇有利於消化及代謝的食物， 如冬瓜、芹菜、涼瓜等， 可加速減肥進程。
配套減肥操
1、雙腳張開到大於肩膀的寬度， 直坐， 肩膀放鬆， 吸氣。
2、吐氣， 左手朝右腳外側， 右手朝上伸展。
3、吸氣， 右手朝左腳外側， 右手朝上伸展， 調整呼吸左右各重複5次。
第三階段：減肥平緩期
月經後第14～21天
排卵期後的一周， 卵細胞激素作用轉強， 但因為黃體素激素分泌增加， 代謝有所漸緩， 建議一周運動時間保持在6小時以上。 運動首推跑步機、有氧操， 同時亦多攝取富含鐵和蛋白質的食物， 以加速代謝迴圈。
配套減肥操
1、雙手雙腳垂直趴於地板上。
2、吸氣， 一邊吐氣一邊將臀部往右轉， 手的位置不變。
3、吸氣， 臀部順時針方嚮往回轉， 反之一樣， 左右各重複5次。
第四階段：減肥慢行期
月經後第21～28天
因黃體酮分泌的忽上忽下的原因， 脂肪亦開始有堆積的架式， 運動時間可保持在每週3小時左右。 建議以游泳、瑜珈類的運動為主， 食物方面因此階段有食欲大增的表現， 所以應選擇易消化且低脂低糖低鹽食物，
配套減肥操
1、雙腳張開一公分平放於地板， 直坐， 雙手抱住左腳屈起。
2、雙手推左腳往內側壓， 臀部不離地。
3、右手肘按壓左腳膝蓋。
4、左腳保持原狀， 肩膀放鬆， 深呼吸， 雙手著地。 以上動作左右兩邊各重複5次。
月經期間不要減肥， 因為這個期間新陳代謝比較快， 本身不減體重也在下降的，相反這個期間你要做好保暖、忌生冷辛辣的食物，等月經結束後的一個星期是減肥的最佳時期，這個時期內減肥會比你平時減肥有不一樣的效果。經期只要適量地減少食物就可以了 。可以節食，但是不要餓到自己.經期對食物的吸收較往常稍慢。所以吃東西不是那麼容易胖。想減肥最好月經走之後的一個星期之內節食，效果最好。對了，月經前一個星期最愛胖。小心哦。減肥要慢慢循序漸進的進行，不可能一下子就減下來的，平常多注意合理的飲食，加強鍛煉，多參加戶外活動，對減肥是有幫助的哦。
本身不減體重也在下降的，相反這個期間你要做好保暖、忌生冷辛辣的食物，等月經結束後的一個星期是減肥的最佳時期，這個時期內減肥會比你平時減肥有不一樣的效果。經期只要適量地減少食物就可以了 。可以節食，但是不要餓到自己.經期對食物的吸收較往常稍慢。所以吃東西不是那麼容易胖。想減肥最好月經走之後的一個星期之內節食，效果最好。對了，月經前一個星期最愛胖。小心哦。減肥要慢慢循序漸進的進行，不可能一下子就減下來的，平常多注意合理的飲食，加強鍛煉，多參加戶外活動，對減肥是有幫助的哦。
