怎麼減肥又快又有效？其實，
想要快速有效實現減肥的目的，
最好的辦法就是把一些減肥的習慣寓於日常生活中，
這樣就能輕易地長期堅持下來。
1.吃飯的時候儘量慢點吃。
據專家說，
人在吃飯的時候，
就是攝取血糖的一個過程，
當血糖攝取到一定程度，
人就會有飽腹感，
而有時候你快速吃飯的時候，
血糖已經攝入夠了，
但是你的大腦還沒有反映過來，
就會攝入多餘的食物。
2.常運動。
沒事的時候儘量運動一下，
上班的時候不超過2公里儘量走著去上班，
晚飯後到廣場上跳跳廣場舞等，
都可以達到減肥的效果。
3.蔬菜水果代替主食。
蔬菜水果富含維生素，
且味道可以代替糖類或者零食，
也可以維持人正常生活所需要的熱量，
所以儘量的以蔬菜水果做為主食代替肉類、谷類等高熱浪的食物控制脂肪的攝入量。
4.上下班的時候爬樓梯也可以減肥。
辦公室在十樓以下的，
可以通過爬樓梯來減肥，
一步兩個臺階或者三個、四個都可以，
不光可以減肥，
還可以起到鍛煉身體的作用。
5.休息好，
睡眠充足。
很多人都喜歡熬夜，
常常熬到12點多才去睡覺。
以為熬夜看電視玩電腦可以減肥，
其實這是一個錯誤的理解。
如果每天只睡個3-4個小時確實可以減肥，
但是有點人把睡覺的時間安排到了白天或者早上，
就造成了十分不規律的生活習慣，
而生活不規律是造成肥胖的一大原因，
所以晚上一定要休息好，
保持7個小時以上的睡眠。
6.刺激減肥：因為身體比較胖，
體檢的時候“三高”那都是小意思了，
恨不得只要和肥胖沾邊的，
指標就沒有正常的，
筆者的一個朋友正因為這樣，
下定決心減肥，
當自己不想堅持的時候，
看看化驗單，
也就不得不堅持下去了。
7.每天晨練：晨練也是很好的減肥方法，
只要您早起一會兒就可以了，
現在正是夏天，
每天都很熱，
早晨的天氣相對比較涼爽，
可以出去走走，
也可以在自家做一個簡單的運動，
促進新陳代謝。
