上午：一杯水+簡單運動+營養早餐早晨起床空腹喝一杯水，
滋潤腸道並且促進身體排毒。
如果喝的是淡蜂蜜水，
效果會更好。
喝完水休息一下之後，
可以進行一些簡單的運動。
如果時間比較充裕，
可以跳繩、跑步。
如果時間比較緊，
就可以做一些伸展運動，
拉伸一下腹部。
早餐是一定要吃的，
而且要有營養，
白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，
並且給身體補充水分，
加快新陳代謝。
午餐要吃飽，
但是要清淡，
海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物，
葷菜只要吃一點點就夠了。
飯後半個小時，
喝杯茶或者咖啡，
醒醒腦、促進消化。
咖啡最好選擇黑咖啡，
有助於燃燒脂肪。
晚上：水果蔬菜+運動很多人都喜歡使用過午不食法減肥，
雖然這個方法很好，
但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，
以免傷了胃。
晚上可以吃一些水果，
比如香蕉、蘋果，
不僅容易包覆，
維生素含量也高。
晚上還要做一些運動，
可以是慢跑或者散步。
睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，
效果會更好。
執行計畫的時候，
要嚴格遵守計畫的規定，
並且為自己設立一定的懲罰，
這樣才能督促自己。
把計畫和懲罰貼在醒目的地方，
時刻提醒自己。
如果超額完成目標，
那麼可以獎勵自己一些喜歡吃的低卡路里的東西，
比如優酪乳、水果等等都是不錯的選擇，
不過前提是要適量，
要不所付出的努力就白白浪費了。
而且在減肥期間，
口渴的時候儘量喝白開水或礦泉水，
堅決抵制汽水、果汁等高熱量飲料。
要抓住每一個運動的機會，
利用有限的時間進行運動。
即使是步行，
也要充分創造機會。
能走樓梯的時候就堅決不坐電梯，
能走路就堅決不坐公車。
看電視的時候不要窩在沙發上，
要邊看邊運動，
比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不錯的選擇。
減肥貴在持之以恆，
想要看到瘦的效果，
可又不每天堅持的話，
那是絕對不可能的。
所以大家在這一周裡面，
要好好保持住自己的嘴，
動員自己的全身各處，
讓自己少吃一點，
多動一點。
那麼，
瘦成明星范肯定沒問題！
