胖紙們， 在學校想減肥很難吧！
暑假來臨， 還不趁機會趕緊掉肥肉~開學了學弟學妹就是你的了！~
第一步：減肥注意事項
1、零食不要再買了，
2、不要熬夜， 早睡早起。 要知道帥哥美女睡覺時間都很充足的， 咱們不能只要減重不要美貌。
3、不要一口肉都不吃， 我知道， 你們忍耐過勁會獅子大開口！先把要吃的那一份定好不要再往自己碗裡夾肉了喔！
第二步：減肥的日常
1、快走、慢跑及其他戶外運動最佳時間為早上10~11點和晚上晚飯後兩小時。 最好能白天和晚上各運動一次， 每次超過一小時， 但不要大於三小時。 太累會讓你消耗太多能量， 有可能會讓你變餓或者第二天乏力。 為了持久戰~還是悠著點喔。
2、晚上要少吃， 大概是午餐的一半。 早餐：午餐：晚餐=3：4：2
主食量減為以前的一半。 蔬菜量為以前的1.5倍。 肉每餐不能超過5口。
下午餓的不行就吃一個蘋果或者無糖的山楂果茶或者其他同等的水果， 看你喜好， 夏天西瓜不錯喔。 晚上餓的實在是忍不住了， 可以喝一袋牛奶， 如果還餓就喝水吧， 不怕第二天早上起來臉腫成嬰兒肥就喝。
tip：檸檬蜂蜜水有助於排便。 蜂蜜甜甜的會讓減肥的你有滿足的感覺喔。
3、每次去超市買東西的時候只買一天的量， 然後每天都來買， 可以多走動。 比如一天的牛奶， 水果。 和朋友聚會的時候不要胡吃海塞， 一失足成千古恨， 美食是很好吃， 如果你聚餐吃爆了， 三天別碰肉謝謝。
在家休息看手機的時候可以做運動，
第三步：成效
如果你真的堅持每天鍛煉， 還沒有暴飲暴食。 一個月可以瘦的很明顯喔（已經標準體重的不算）。
如果你還在偷懶， 暴飲暴食， 可能會變得更重。
如果你只執行了一半， 體重可能會掉一些， 但不夠毅力的你看到成效會懈怠， 請繼續努力， 不要因為一點小成績就獎勵自己大餐， 你會後悔的。 想想你要的， 再想想你做的。
