21天整體排毒減肥法介紹 3個階段減肥原則你記住了嗎

21天減肥法， 就是在21天內， 通過控制飲食的份量和種類， 控制進食時間等， 不用依靠藥物或運動而達到減肥的效果。 21天共分三個階段，

分別是前3天少食階段， 中8天蔬果餐， 後10天6成飽食。 另外鍛煉有很好減肥效果。

第一階段
前3天：少食療法（注：少食， 多喝水， 飯量是2成， 排毒階段， 可以用蜂蜜水）。 此階段的特徵是“刻意， 不自然”。 你需要十分刻意提醒自己改變， 而你也會覺得有些不自然， 不舒服。 建議從經期結束後第二或第三天開始實行第一階段， 每天早上喝 一杯普通溫熱牛奶後再補充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水（加鹽量不要超過2g）， 小口小口喝下， 就像是吃早餐一樣， 一是為了補充水份， 二是為了促進腸胃蠕動， 進一步排毒。
第二階段

中8天：蔬菜水果餐， 不可過量（注：禁食主食， 脂肪和甜食類， 消脂階段）此階段的特徵是“刻意， 自然”。 你已經覺得比較 自然， 比較舒服了，

但是一不留意， 你還會回復到從前， 因此， 你還需要刻意提醒自己改變。 21天減肥法的食物選擇心得：21天減肥法的食物選擇範圍 較廣， 所以使用者既可享受到食物的美味， 又可達到減肥的目的。 每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。 可以加無熱量的調味品， 如檸檬汁或醋等， 加中等量的鹽或胡椒。 飲適量咖啡幫助加快體內脂肪代謝。 不能用別的食物代替上述的食物。 該飲食食譜的熱量為1045千焦， 全天2090千焦。

第三階段

後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽， 睡覺 前5小時不進任何食物）。 這一階段被稱為“習慣的穩定期”。 一旦跨 入此階段， 你已經完成了自我改造， 這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分， 它會自然而然地為你“效勞”。
注意事項

1）合理安 排三餐。 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不但有助於消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂， 同時也不會阻礙營養健康的攝入， 也是天 然的瘦腰食物， 可以短時間內瘦腰， 至於肉類、海鮮則留待中餐，

晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。 千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。

2）飯後站立半個小時。 其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽， 由於工作學習忙， 根本沒有時間來合理調配生活， 安排自 己的飲食起居。

飯後至少站立半小時， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補。

3）睡前4小時禁食。 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成 脂肪囤積起來。 假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4）要早睡早起， 不能過於熬夜， 因為晚飯吃的東西相對較少， 而且晚上時間長， 若睡覺較晚， 便會引發肚子饑餓而吃東 西， 這樣不僅 不會減肥， 反而增肥， 因此一定要早睡早起， 避免夜晚饑餓的情況出現。 為避免反彈可在21天結束後結合決烏湯茶長期飲用。 21天減肥法在開始的斷食期容易出現昏厥， 嘔吐， 低血壓， 低血糖等多發病症。 特此提醒請勿輕易嘗試該療法。