減肥反彈的原因 九個防反彈的秘笈

很多人都減肥了， 可這是一個讓他們頭痛的問題， 幾乎有一半的人都會出現反彈， 這倒底是為什麼呢？減肥為什麼會反彈呢，

研究發現長期堅持節食減肥的人群當中， 有41%的人會反彈！先不必著急， 聽聽專家們怎麼解釋吧！美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授曼恩， 她對節食減肥的人進行了長達一年追蹤。 非常遺憾地， 他們得到一個令人震驚的結果：41%， 而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖。 曼恩表示儘管這個數字讓很多人感到沮喪， “我們仍然有很多理由相信這個比例已經被低估了。 ”減肥為什麼會反彈呢， 會反彈的原因為什麼節食會沒有用呢? 曼恩認為原因主要有兩個：

一是 要改變飲食習慣的確是非常困難的；
二是 即使成功減肥了， 節食作用遞減的規律也會發生作用。
曼恩說， 當你堅持低熱量的日常飲食， 你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。 你的身體會變得非常高效， 因此你想繼續減肥說要越吃越少， 你想堅持的話也越來越難了。 生活方式的改變最有用匹茲堡大學體重管理中心的創立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點。 富斯特認為， “減肥不容易， 保持體重就更難了”生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。 她認為， 最基本的問題是， 人們通常把節食當作短期的“地獄式”減肥工具， 取得成果以後， 又回復到原來的生活方式。 一旦停止了節食， 體重也很快“原形畢露”了。 她打了一個形象的比喻：用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇， 停藥後血壓或者膽固醇又會回到原來的高水準。
節食對肥胖的作用也是一樣的， 一旦停止了節食這處藥方， 體重就會重新上升。 為什麼節食減肥這麼難呢？主要問題在於人們通常把節食孤立開來， 作為減肥的單一方法。 節食最容易受到社會生活的影響， 你在做什麼、你跟誰在一起這些事情都會影響你的節食計畫。 特別是在這個生活節奏如此快崇尚速食和垃圾食品的社會， 要想改變生活方式並不是一件容易的事。 減肥藥到底能不能吃？福斯特建議要為健康而減肥， 為減肥而改變生活方式。 生活方式的改變， 包括適量飲食， 多運動， 管理壓力(不要把食物當成減壓的工具)並讓自己快樂起來。 所以說只是單純是節食減肥危害比較大， 不過可以結合其他的手法來進行效果就會比較明顯了， 不過我們還是比較提倡一種不用節食的減肥方法。 導讀：抽脂減肥後還會反彈嗎？減肥反彈的現象很常見， 不過節食減肥的反彈是最常見的， 因為節食減肥的時候， 人總是會感覺到熱量不足， 不夠用的， 當然如果這樣， 你的體重也減下來的， 這個時候你放輕了自己， 不那麼節食了， 人體一下子接受了多餘的熱量， 就會又發胖了， 這就是節食之後反彈的原因。
怎樣防止反彈？
減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰屢敗”的狀況， 而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功後， 無需做維持的努力。 其實， 保持“不反彈”的關鍵在於自身， 以下方式是維持減肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障。

1 細嚼慢嚥， 不要狼吞虎嚥。

這不僅有助於消化也有利於養生 。

2 吃八分飽， 不管出席多麼盛大的宴會， 不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)， 不要沒有限制 。
3 定時定量， 少食多餐， 把一天的量分成4-5餐， 切饑飽不定， 暴飲暴食。
4 早吃好， 午吃飽， 晚少吃， 注重早餐品質， 一定要有蛋白質食物， 睡前兩小時不要進餐。
5食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

8增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9控制食欲。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。
二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。
1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。但OL和某些人就是會久坐，怎麼辦呢？對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。

睡前兩小時不要進餐。
5食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。
6多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水(約兩升)，還應吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。
7自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。

8增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

9控制食欲。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。
二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。
1、避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。但OL和某些人就是會久坐，怎麼辦呢？對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。