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嫌胸部太大沒安全感? 它們不受歡迎、不方便嗎? 這裡有好幾種方法能讓你的胸部看上去更小一點，
停止任何可能使胸部變大的行為。 其中一個使胸部自然變大的罪魁禍首是避孕藥， 服用避孕藥可能會使胸部提升兩個罩杯！如有需要持續服用避孕藥品， 你可以向醫生諮詢有關不含激素的替代藥品的相關資訊。
安裝節育環可代替長期服用避孕藥， 起有效避孕作用。
懷孕及哺乳期間也可能使胸部自然變大， 但由於此時胸部變大只是暫時的自然現象， 因此不應進行人為干預。
減少攝入熱量。 熱量是提供人體所需能量的燃料， 為了燃燒脂肪（胸部主要包含脂肪組織）， 你需要攝入少於人體所需的熱量。
使用線上卡路里計算器， 輔助計算及調整每天的攝入。
減重方法不能長時間使用， 一旦達到理想體重， 請調整平衡熱量攝入及活動強度。
吃得健康。 健康的飲食可以使攝入的卡路里充分發揮作用！少吃垃圾食品， 增加營養攝入能增強飽腹感， 也就能輕鬆減少每天攝入的熱量。
多吃有益的食物
多吃甘藍、菠菜、西蘭花、藜麥、全麥、土豆、小扁豆、毛豆、白芸豆、魚、蛋、白乾酪等健康食品。 水果要少吃， 因為水果中含有大量糖分。 相反， 你應該增加蔬菜和豆類的攝入， 它們不僅糖分低， 且含有水果中包含的必要營養元素（往往含量更大）。
少吃垃圾食品。 應減少攝入反式脂肪和飽和脂肪， 避免過量攝入鹽和糖分。 這些東西都會使你體重上升， 體脂增加。 應儘量少喝汽水、加奶加糖的花式咖啡， 少吃培根、豬皮、薯片、牛油、雪糕等富含反式脂肪、飽和脂肪， 或鹽糖含量過高的食物。改善攝入份量。 有很多人會一下子吃太多。
少食多餐是控制飲食的好辦法。 這樣做可以讓你整天都不覺得餓。
多運動。 要增加日常生活的運動量， 其實方法有很多。 下面將為你介紹幾種無需花費大量時間的簡易運動。
日常中最方便的燃脂活動是步行。 爬樓梯， 或是將車停到較遠的地方， 都是增加步行距離的好方法。
除了步行， 站立、使用跑步機辦公桌或用健身球代替椅子都可以在日常活動的基礎上增加鍛煉！
有效鍛煉
單純做做俯臥撐或引體向上很容易令鍛煉效果停滯， 但其實也有其他更有效的運動適合你日常鍛煉， 包括深蹲、平板支撐、立臥撐。 選擇一種或多種鍛煉， 每天至少30分鐘， 每次至少15分鐘。
深蹲和平板支撐都是核心訓練。 如果你選擇只做這兩種訓練， 最好結合一定量的步行以獲得更好的鍛煉效果。 每天多花30分鐘步行，包括爬樓梯和爬山，效果更佳。保持積極性。要達到真正的塑性效果，就必須堅持長期鍛煉。如果你希望減重不反彈，那麼就需要切實改變生活習慣。這也是保持積極性的重要性。找一個鍛煉夥伴、教練或是其他你認為可以幫助鼓勵你鍛煉的人。
每天多花30分鐘步行，包括爬樓梯和爬山，效果更佳。
保持積極性。要達到真正的塑性效果，就必須堅持長期鍛煉。如果你希望減重不反彈，那麼就需要切實改變生活習慣。這也是保持積極性的重要性。找一個鍛煉夥伴、教練或是其他你認為可以幫助鼓勵你鍛煉的人。
