怎麼跳繩最快 教你成為跳繩達人

選一副好跳繩

跳繩運動只需要很少的活動空間， 但活動進行的地面必須平坦， 最好在上面鋪上地毯和軟墊， 而且要穿上抗震力強的運動鞋，

這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞， 否則跳動時的反作用力， 可能會影響脊椎、腦部， 造成運動傷害。 值得注意的是， 在跳繩時， 最好穿上運動內衣， 或是選擇支撐力較好的棉質內衣， 可以保護胸肌， 避免拉傷。 .

工欲善其事， 必先利其器， 跳繩運動最重要的工具就是跳繩， 在選擇時只要長度和重量感覺舒適， 無論哪種質地做的都可以。 但因為材質的不同， 會有太粗、太重或太輕的情形， 因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。 建議初學者可以選擇較長一點的繩子， 擺動的幅度較大、速度較慢， 之後再慢慢提高要求， 縮短繩子的長度， 同時也增加運動的強度。

現在有一種電子計數跳繩， 不但可以自動計數，

還可以顯示出跳繩次數相當於消耗多少卡熱量、相當於行走多少公里的路程， 非常方便， 也使跳繩變得不再枯燥。 而且你還可以在跳繩的同時， 聽聽音樂或看看風景， 把跳繩變成一項有意思的運動。

正確的跳繩方法

兩手分別握住繩兩端的把手，

通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動。 當躍起時， 不要極度彎曲身體， 要成為自然彎曲的姿勢。 跳時， 呼吸要自然有節奏。

向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力做外展內旋運動， 使兩手在體側做畫圓動作。 每搖動一次， 繩子從地面經身後向上向下， 迴旋一周， 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比， 搖動越快， 則繩子迴旋越快。

不能缺少緩和運動

初學者剛開始不要跳得太快， 而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況， 原則上每跳100、200下就可以稍事休息。 若要達到預期的功效，

每分鐘最少要跳100次， 理想心跳速度約為150次/分鐘。

當你越來越熟練， 技術和體力都越來越好後， 運動的功效就需加大很多， 若你能每分鐘跳到140下， 那只要跳6分鐘， 運動效果就相當於慢跑半小時， 而且跳繩後再去慢跑， 也會發現自己的肺活量越來越大。

劇烈的跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作， 才算是真正結束運動。

這裡推薦給初學者一套跳繩的漸進計畫：

初學時， 在原地連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實現“系列跳”(如每次連跳3分鐘， 共5次)， 直到一次連續跳上半小時。 一次跳半小時， 就相當於慢跑90分鐘的運動量， 到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。

跳繩小貼士：

應穿質地軟、重量輕的運動鞋， 避免腳踝受傷。

繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。

選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震盪。

跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。

不要在硬性混凝土地面上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震盪。

跳繩時須放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

體重較重者宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。