直腿硬拉健身動作：一般常規的硬拉，
是指屈腿硬拉，
他是主要鍛煉背部的動作；直腿硬拉其實跟常規硬拉是非常的相似，
但是光靠改變細節和意念，
就能夠把更多的負荷施加在股二頭肌（膕繩肌）上。
直腿硬拉的標準練法及注意事項直腿硬拉主要能練到腿筋，
臀部肌肉和後背下方。
練習方法：1.雙腳分幵站立，
相互平行，
並保持其間距與肩同寬，
在身前放置一架杠鈴。
盡可能地保持身體背部處於平直狀態，
向前彎曲身體，
雙手緊握杠鈴，
並保持手部姿勢為正手握杠鈴，
掌心向下，
朝向地面。
2.臀部發力，
將杠鈴向上抬起，
同時保持雙腿膝關節筆直或者微微彎曲，
脛骨與地面垂直，
臀部向後移動，
背部保持平直。
3.繼續將杠鈴向上抬起，
直到身體恢復至正常的直立狀態。
4.將杠鈐向下移動至初始位置，
始終保持杠鈴與身體的前方部位緊緊靠攏:；
訓練指導小貼士：?將杠鈴向下移動時，
吸氣；將杠鈴向上移動時，
呼氣；?如果訓練者覺得雙手緊握杠鈴有些困難，
那麼護腕可以輔助雙手起到穩定握杠的作用，
同時還可以幫助雙臂舉起更大的重量級別。
?此項動作還可以通過雙手分別緊握啞鈴完成。
?如果訓練者後背下方患有疾病，
那麼請避免進行此項練習。
注意：?該組練習與其他練習相比，
其速度稍微快一些。
?練習時，
將動作控制在穩定但是可控的速度內 確保動作訓練的安全性以及動作進行時的正確姿勢。
避免：練習時，
背部向前彎曲；借助衝力完成上舉杠鈴以及下移杠鈴的動作
注意要點在向前屈體過程中同時注意整個動作都要腰背挺直(當你的腰背一旦彎了，
說明重量過大)。
意念要始終在下背部。
動作平穩，
用大重量，
但又切勿過重。
切勿突然用大重量。
也可屈腿做這個動作，
稱為“屈腿硬拉”，
對股二頭肌鍛煉作用稍小，
但有助於鍛煉豎脊肌。
練習下背部肌肉的動作都盡可能要能“大重量”6次左右的強度，
盡可能少做"輕重量"高次數練習，
因為容易引起腰肌勞損.
