這裡討論的是在短期內提升引體向上3-5個的技巧， 這些技巧也可以使你比較省力， 換言之， 就是假設你已經具備了一定力量的前提下，
一、關於發力點
其實關於發力點， 其實說白了就是要知道哪些部位發力， 哪些部位放鬆。 人的力量是有限的， 只有合理分配， 把有限的力量用在刀刃上， 才可能發揮你最大的能量， 如果不該用力的部位過於緊張， 就會導致上文說的身體僵硬或是亂晃， 也許本來你可以拉到10個的， 卻因為力量被無端消耗了， 結果只能拉7、8個...
小臂和手掌只是起到固定作用，
而胸部是你發力的重點， 有的人認為自己手臂力量小上不去， 其實， 最大的力量來自你的胸部， 所以要擅於使用胸部的力量， 而不是只靠手臂掙扎。
引體向上技巧.短期內快速提高3-5個的技巧
第一， 背部是引體向上主要的訓練部位， 因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了， 其實背部和胸部發力是統一的， 就像上圖猛男一樣，
第二， 髖關節要隨著挺胸動作往上送， 怎麼送髖關節呢， 講起來有點費解。 其實從原理上說， 和MAKE LOVE的動作是一樣的。 腰部用力往上頂， 這樣就能加倍用上背部的力量來幫助你。 但要注意， 時機一定要掌握好， 在挺胸的同時送髖， 整個動作是一氣呵成的。
第三， 因為評判的標準是下頜過杆， 所以有的人會建議將頭仰起， 提升下頜的高度， 這樣就不需要拉太高就可以計算成績。 但我不贊同這樣的觀點， 因為下頜提升的高度有限， 就這一點距離， 省不了多少力， 而抬頭會讓你的脖子高度緊張， 無形中又浪費了很多力量， 而且動作還會變形...實在是得不償失。
引體向上技巧.短期內快速提高3-5個的技巧
上圖也很能說明問題， 在引體的時候， 用上胸背部的力量， 就要求你的身體成為一個反弓形， 挺胸收背， 讓你的身體有一定的角度， 而不是直上直下， 這樣比起標準的教科書動作會省力不少。
總之， 上臂、胸、背是引體動作的三大力量來源， 用上了胸部和背部的力量， 手上的負擔就輕了， 反之亦然。 光用手臂力量的訓練還是留給那些猛男吧， 我們要的是短期達標！
引體向上是一項簡單、完美的健身專案。 “簡單”在於它充分利用人的身體重量， 不需要任何複雜器具和機械， 而“完美”在於它能有效調動肩部、胸部、臂部以至於腹部的所有肌肉， 完成整個上半身的複合訓練。
引體向上有其特有的難度， 這從側面印證了它的高效率， 但也為姿勢的標準化帶來了不少麻煩。 你也許上了單杠， 腦袋伸過橫樑， 迅速而潦草地做了十來個， 跳下來的時候自我感覺很滿意， 但那不是真正的引體向上，你也完全沒有獲得應有的鍛煉效果。
標準引體向上動作
以正握姿勢將橫杆握住，雙手和肩一樣寬或者是稍微寬——你不妨試試看多大寬度對你來說最易發力。雙腳離地，微屈雙膝，腳踝交疊到一塊並放到身後。繃緊身體，收緊雙肩，略微彎曲肘部(幾乎看不出來)，讓肌肉而並非肘關節承擔壓力。這是引體向上的起始姿勢。
肘部彎曲，肩部夾起，直到下巴超過橫杆。這是這個動作的結束姿勢。欣賞一會兒上面的風景吧!暫停一下，接著有控制地反向運動。別進行爆發式動作，不然慣性就會參與進來。平緩的動作是肌肉練出的完美技巧。嘗試著用2 秒鐘把自己拉起來，再用2 秒鐘緩緩放低身體，並在動作的最高點與最低點各停頓1 秒鐘。
三 、關於日常的練習。
如果只有一周左右時間準備，那麼要倒著安排，就是以測試的日子為標準，前一天一定要多休息，再前一天安排訓練...類推，練一天休一天。每天的訓練量不能太大，因為肌肉有自己的生長規律，你練習就是在破壞，然後補充充分的營養，讓它長得更強大，再破壞，再生長。因此要留給你的身體足夠時間恢復！每天早上練一次，傍晚練一次足矣，每次分5組，組與組之間休息5-8分鐘，其間可以打打籃球，慢跑，讓剛剛緊繃的肌肉放鬆一下。當你感覺肌肉酸痛發展到疼痛的時候，馬上停止，放鬆，等第二天再練。
四、關於飲食，也簡單，每天保證一到兩杯熱牛奶，3個雞蛋，夠了。不要暴飲暴食，在運動前半小時注意喝水，運動後洗個熱水澡，有條件的去按摩放鬆或泡泡溫泉。
五、關於輔助練習
在你引體練習的時候，做最後幾組連5個都上不去的時候，讓你家人或朋友托住你的踝關節，幫助你達到10個，既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉，又可以增強你的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要幫你往上推。
溫馨提示：
如果你已經具備了5個左右的基礎，那麼在短時間內提高到10個，是不成問題的，因為引體的技巧性重於力量性。首先要對自己有信心，其次要肯踏踏實實的練習，當然重要的是，找到竅門，事半功倍！最好在家裡也堅持練習，可以買一個引體向上專用器械，關於器械選擇可以查看參考資料。
最後希望所有需要經歷體能測試引體的同學順利通過，謹此。
但那不是真正的引體向上，你也完全沒有獲得應有的鍛煉效果。
標準引體向上動作
以正握姿勢將橫杆握住，雙手和肩一樣寬或者是稍微寬——你不妨試試看多大寬度對你來說最易發力。雙腳離地，微屈雙膝，腳踝交疊到一塊並放到身後。繃緊身體，收緊雙肩，略微彎曲肘部(幾乎看不出來)，讓肌肉而並非肘關節承擔壓力。這是引體向上的起始姿勢。
肘部彎曲，肩部夾起，直到下巴超過橫杆。這是這個動作的結束姿勢。欣賞一會兒上面的風景吧!暫停一下，接著有控制地反向運動。別進行爆發式動作，不然慣性就會參與進來。平緩的動作是肌肉練出的完美技巧。嘗試著用2 秒鐘把自己拉起來，再用2 秒鐘緩緩放低身體，並在動作的最高點與最低點各停頓1 秒鐘。
三 、關於日常的練習。
如果只有一周左右時間準備，那麼要倒著安排，就是以測試的日子為標準，前一天一定要多休息，再前一天安排訓練...類推，練一天休一天。每天的訓練量不能太大，因為肌肉有自己的生長規律，你練習就是在破壞，然後補充充分的營養，讓它長得更強大，再破壞，再生長。因此要留給你的身體足夠時間恢復！每天早上練一次，傍晚練一次足矣，每次分5組，組與組之間休息5-8分鐘，其間可以打打籃球，慢跑，讓剛剛緊繃的肌肉放鬆一下。當你感覺肌肉酸痛發展到疼痛的時候，馬上停止，放鬆，等第二天再練。
四、關於飲食，也簡單，每天保證一到兩杯熱牛奶，3個雞蛋，夠了。不要暴飲暴食，在運動前半小時注意喝水，運動後洗個熱水澡，有條件的去按摩放鬆或泡泡溫泉。
五、關於輔助練習
在你引體練習的時候，做最後幾組連5個都上不去的時候，讓你家人或朋友托住你的踝關節，幫助你達到10個，既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉，又可以增強你的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要幫你往上推。
溫馨提示：
如果你已經具備了5個左右的基礎，那麼在短時間內提高到10個，是不成問題的，因為引體的技巧性重於力量性。首先要對自己有信心，其次要肯踏踏實實的練習，當然重要的是，找到竅門，事半功倍！最好在家裡也堅持練習，可以買一個引體向上專用器械，關於器械選擇可以查看參考資料。
最後希望所有需要經歷體能測試引體的同學順利通過，謹此。
