練踢腿有什麼好處呢 能突出你的靈活性

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步， 它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果， 也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。 在武術訓練中踢腿、蹬腿都當做熱身基本功訓練。

經常踢腿可以鍛煉身體、提高智力、幫助長高、減肥瘦身， 常見的踢腿方法有正踢法、屈踢法、側踢法、後踢法、走踢法、跑踢法等等， 踢腿時我們要瞭解踢腿注意事項， 否則就很容易在踢腿時出現損傷。

踢腿能不能長高還得看個人的年紀， 一般來說， 在青春期長身體的時候， 踢腿是能長高的。 增高的運動療法：1、前踢腿按武術基本功的前踢腿法練習， 唯一不同的是腳尖不要上鉤， 反復練習10分鐘。

2、後踢腿選擇一個拉杆或木柱。 先用左手抓緊， 右腿伸直後用力後甩， 5分鐘後換成右手抓左腿甩， 也練5分鐘。 一起來看看踢腿長高的方法吧：

正踢法：原地做單腿前踢， 或兩腿交替前踢動作。

屈踢法:原地做屈膝單腿前踢或兩腿屈交替前踢練習。

側踢法：做原地向體側直或屈腿踢的練習動作。

後踢法：原地做直或屈腿的後踢練習。

走踢法：在走的過程中， 做正踢、屈踢、側踢、後踢等的練習。

踢腿不僅可以增強身體的柔軟度， 還可以增強您的肌肉爆發力，

所以經常做踢腿運動是很有好處的。 不過做踢腿運動不能盲目， 需要先瞭解踢腿注意事項， 以避免踢腿時出現損傷。 那麼踢腿時需要注意什麼呢？

健康1、起腿要輕：

腿將要踢起時， 要迅速地將身體重心移到另一腿上， 使將要踢起的腿部肌肉放鬆， 這樣才會起腿輕， 踢腿快如風。 為防止摔倒， 也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快：

腿由下至上快速向面部擺動， 這裡有一個加速的過程。 踢時髖部要後坐， 腿上擺有寸勁。 剛剛練習踢腿時， 必須保持動作的規範性， 寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲， 或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖， 這些均說明腿的柔韌性訓練不到位， 韌帶還沒有拉開。 只要堅持壓踢結合， 常練不輟，

定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩：

初練者往往踢起腿剛落地， 就踢另一腿， 從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。 這是因為踢出的腿剛落地時， 身體的重心還在原支撐腿上， 腿下落時轉移重心， 勢必出現上述現象。 正確的做法是等腿落實後， 身體重心轉換已畢再踢出另一腿。

其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。

提示：做踢腿運動需要先瞭解踢腿注意事項， 因為錯誤的踢腿運動不僅不會起到鍛煉的作用， 還會造成身體損傷。 踢腿時我們要放鬆腿部肌肉， 踢時要快， 落時要穩， 這樣才能達到鍛煉的效果。