中老年人練瑜伽的好處雖多，
但因為練瑜伽對身體有一定要求，
而且中老年人的身體狀況也比較特殊，
所以做瑜伽要依循一定的方法。
以下是中老年人練習瑜伽時需要注意的15個細節。
1. 在安靜、通風良好的房間內練習。
也可在室外練習，
但不要在大風、寒冷或不乾淨的、有煙味的或難聞的空氣中練習。
2. 飲食避免油膩、辛辣。
練瑜伽前後一個小時內不要用餐，
飯後兩個小時內儘量避免練習。
患有低血壓或身體狀況欠佳者，
可在練習前的半小時喝些流質食物或飲料。
3. 穿著輕便和寬鬆舒適的服裝，
並在練習前摘掉眼鏡、手錶、首飾等，
最好光腳練習。
4. 不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，
練習時應在地上鋪一條墊子。
5. 練習前儘量排除大小便，
以減少腸胃負擔，
保持身體潔淨。
6. 應在充分熱身之後再進行瑜伽姿勢的練習，
以避免因身體準備不充分而造成運動傷害。
7. 做練習時不要逞強，
應量力而行，
遵循循序漸進的原則，
不要刻意追求“標準”和高難度。
8. 練習時如有身體不適，
應馬上停止練習，
待身體恢復後再進行瑜伽姿勢的練習；如果在保持某一姿勢時，
感到體力不支或發生痙攣，
也應立即停止練習，
並加以按摩。
9. 練習時不要大笑或說話，
要專注地呼吸。
有規律、較深沉的保持呼吸，
這有助身體放鬆，
同時保持良好的呼吸也能提高練習的效果。
10. 做上體往下倒立的姿勢時，
高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，
暈眩病人、心衰的人不要做，
經期婦女也不要做，
以免頭部充血而發生危險。
11. 做練習時，
睜著眼閉著眼都可以，
將意識集中到呼吸或身體的感覺上；除特殊要求外，
通常保持用鼻子正常呼吸。
12. 長時間的太陽浴和運動之後不要馬上練習瑜伽姿勢，
避免因體溫過高而一時難以平靜下來。
13. 在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。
14. 婦女在經期和懷孕四個月後，
不宜做瑜伽練習。
15. 大病初愈或剛做完手術者，
不宜馬上進入瑜伽練習 任何運動都需要依循一定的方法和技巧，
也會有一些注意事項，
瑜伽也一樣。
雖然練瑜伽的好處很多，
但是如果不注意方式方法，
有可能會適得其反。
尤其對中老年人來說，
從事包括瑜伽在內的各種運動專案，
都要瞭解運動的方法和技巧。
