提高彈跳力的方法有哪些 教你兩種方法提高籃球彈跳能力

彈跳力是籃球運動最重要的其中一項體能， 很多朋友為了能夠提高自己的彈跳能力， 作了不少對他本身具有危害性動作和訓練。

彈跳力和爆發力是相似的， 它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力， 在細節上爆發力則是指是以短時間完成的能力如30米、50米等， 而彈跳力則指單一次彈跳的能力(用力時間僅在一秒以內)， 但好的爆發力有時又不能代表好的彈跳力， 因我們一般所指的爆發力是短跑的往前衝刺的能力而彈跳力則是身體向上跳的能力， 兩者的肌肉型態多少有不同。 很多朋友都知道， 彈跳的高度主要取決於腿部。 其實， 上身肌肉對彈跳也起著不少的作用。 那麼， 如何提高籃球彈跳能力呢?

第一種方法：此辦法有些難度， 但是效果是顯而易見的， 可以讓你在短時間內提高彈跳。

做法：挖個坑， 大概一米左右深(或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等)。

在腿上綁好5斤的沙袋， 跳入坑裡。 試著在負重的情況下從坑中躍出。

依照此辦法堅持鍛煉半個月， 然後再將坑挖深20公分， 而負重增加2—3斤， 繼續練習。

如此迴圈， 最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候， 練習就到此為止。

當你解除負重的時候， 就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。

當然， 此方法也有輕鬆型的， 站在某臺階處(提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不斷的練習上提。

如果你能堅持在一天上提1500個， 首先， 兩腳分開， 和肩膀同寬， 然後大腿與小腿成90度。 腰和大腿再成90度， 雙手再和身體成90度。

切記， 必須伸直， 不能出現一點彎曲。 紮馬的時間看個人的情況定， 可以慢慢往上加。 一般剛剛開始能紮1.2分鐘就可以。

鍛煉完大腿肌肉後， 就要鍛煉上身肌肉。 前面已經說過， 上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。

鍛煉上身肌肉的辦法很簡單， 俯臥撐和仰臥起坐!那麼效果也是很明顯的。 同樣， 對於這1500個， 你可以分成250個一組的進行練習， 一樣的有著明顯性的效果。

此方法一般是只要你覺得有空的時候或者休息時就練!

第二種方法：效果不是很明顯， 但是容易實施。

做法：腳踝上綁上橡皮筋， 原地縱跳。 每日練習半小時。

以上兩種辦法只有堅持才能取得效果。

除此之外， 鍛煉自己的大腿肌肉， 也是必須的。

鍛煉大腿肌肉的辦法除了平常的跑步外， 很標準的紮馬對大腿訓練有著明顯性的效果。

標準性的紮馬

1、首先， 兩腳分開， 和肩膀同寬， 然後大腿與小腿成90度。 腰和大腿再成90度， 雙手再和身體成90度。

2、切記， 必須伸直， 不能出現一點彎曲。 紮馬的時間看個人的情況定， 可以慢慢往上加。 一般剛剛開始能紮1.2分鐘就可以。

鍛煉完大腿肌肉後， 就要鍛煉上身肌肉。 前面已經說過， 上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。

3、鍛煉上身肌肉的辦法很簡單， 俯臥撐和仰臥起坐!

注意事項

以上的動作有空的話最好一次做完， 間隔2分鐘左右