四十歲男人如何健身？ 5個健身方法讓你恢復強壯身材

四十歲的男人是活力正發的時候， 很多人都認為年齡越大， 鍛煉的能力就越弱， 需要鍛煉人群越多， 其實男性在四十歲的時候，

就和年輕一樣， 不要忽略健身， 其本身還是能夠給四十歲男人提供更多好處的， 而且要抱有一個年輕心態去健身， 能夠達到年輕人鍛煉的理想效果， 那麼四十歲的男人應該如何健身呢。

男人到了中年， 一定不能單單局限於健身房裡的器械鍛煉， 因為這些鍛煉本身就是增強力量的， 可以說很多男人在青年時期， 甚至是每天工作就從事一些體力活兒， 那麼就不要進行這些運動的鍛煉。 你可以選擇鍛煉自己的柔韌度， 也就是所謂的健美操， 男人的身體只有保持平衡才能有一個健康發展， 健美操能夠將男性所缺少的那種柔韌美展示出來。 讓男人看起來更加具有魅力。

四十歲男人健身要講究一定方法， 才能達到健身效果。

個人訓練處方是針對個人身體狀況的運動課程表， 上班的男士可以利用休息時間到健身館， 在專業教練的指導下完成2個小時的訓練課程， 一周保持2-3次的訓練便可， 如果條件允許， 推薦隔天鍛煉一次， 通常三個月後就有明顯效果。

1、熱身主要以跑步的方式為主， 熱身運動基本概念是喚醒肌肉， 使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。 所以熱身運動不應太劇烈， 應保持一定心跳頻率， 在進行中， 以仍可輕鬆與同伴對話最為理想。 達到喚醒身體肌肉， 令心肺進入準備狀態的效果， 持續15分鐘左右。

2、力量鍛煉根據個人情況不同， 對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。 主要以器械和墊上運動為主。

3、 柔韌性鍛煉主要通過拉伸訓練完成， 尤其注重腿、腰部的拉伸， 幫助減少 脂肪。 腹部訓練：仰臥起坐和下背伸展 利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉， 增加軀幹力量， 保證穩定性;利用下背伸展鍛煉後背腹肌， 雕塑腹部的完美線條。

4、 心肺鍛煉增加內臟機能的訓練，

主要通過以下三種方式完成。 心肺交叉機：適合於體能較差的男士;對關節磨損不大， 能緩衝膝蓋壓力， 使之在鍛煉中不受損傷。 慢跑：適合體能中等的男士， 一般做30分鐘以上的中慢跑即可。 Spinning（動感單車）：適合體能較強的男士， 每次進行45分鐘的練習便可。

5、 Cool down（整理運動）突然停止運動會造成心臟負荷過大， 因此在訓練結束後要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。

健身效果如何完全取決於鍛煉者的毅力， 一般來說堅持鍛煉三個月就有明顯成效， 但是停止鍛煉容易反彈， 因此教練建議大家養成健身的良好習慣， 將它作為一種生活方式， 活到老練到老。

此外， 在鍛煉時還應注意量力而行。 40歲左右的男士， 骨骼已經完全停止生長， 而且骨骼中的鈣會慢慢減少， 健身中的一個突出問題就是容易出現運動損傷， 尤其是骨折等。 因此運動時一定要加強防護， 尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。 剛開始鍛煉時， 就應學會掌握適當的運動強度， 尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力， 更要控制好運動強度。

更要控制好運動強度。