家庭鍛煉器材大科普 這些你都會嗎？

沒時間去健身房， 居家健身儼然是我們運動生活最主要的部分之一， 哪些器材適合在家裡使用呢？效果如何？今天為大家介紹幾種適合在家使用的健身器材，

即使不去健身房， 在家也能選擇豐富多樣的運動哦！健身球：這種外表像玩具一樣的大球能用來健身， 它叫健身球， 這種橡膠質地的健身球最高可承受400公斤的壓力。 不過這個可愛的東西還挺調皮的， 如果你不掌握要領可是要被它耍得團團轉哦。 健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動， 如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞， 健身球可以訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群， 而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。

彈力帶：彈力帶是一種易於攜帶， 使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具。 在100多年前， 彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域， 主要用於男士的力量訓練及女士的修身方案。 並且廣泛應用在康復訓練領域。 彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。 可配合音樂節奏， 變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。

訓練者如果參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練， 訓練效果更加顯著。 易於攜帶， 能隨時進行訓練。 重量輕， 是可以隨身攜帶的訓練工具。 與重力無關， 可以自由轉動。 阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力， 訓練時更自由， 多變化。 沒有慣性， 沒有動力， 不能借力。 由於提供的阻力與重力無關， 訓練時不能借力， 訓練效果更佳。 能模仿日常動作， 提高功能性。 可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練， 功能性更強。

啞鈴：啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。 輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。 重啞鈴的重量有10、15、30千克等。 它的用途是用於肌力訓練， 肌肉複合動作訓練。 因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者， 手持啞鈴， 可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動， 訓練肌力。 長期堅持練習啞鈴， 可以修飾肌肉線條， 增加肌肉耐力， 經常做重量偏大的啞鈴練習， 可以使肌肉結實， 強壯肌纖維， 增加肌力。

瑜伽墊：瑜伽墊的作用不僅僅是可用於瑜伽， 其實很多運動比如腹部和下背部腰部（即核心區）訓練需要墊上運動。 瑜伽墊的目前材質有PVC、TPE、天然橡膠和亞麻。 瑜伽墊的選擇要具有針對性， 一般初做瑜伽的練習者， 可選用厚一點的墊子， 如6mm厚的， 國內尺寸為173X61；有一定基礎的可以選用厚度3.5mm ～5mm左右的；建議購買1300克以上的墊子（因為一些廠家的墊子為了便宜而偷料）。

泡沫軸：泡沫軸又叫瑜伽柱，重量輕、富有緩衝彈性，可以説明瑜伽練習者完成各項平衡動作。可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。作用是輔助拉伸，好的運動模式是“充分熱身＋運動＋拉伸放鬆”，對於柔韌度特別不好的同學，推薦輔助瑜伽磚和瑜伽泡沫軸進行訓練。瑜伽泡沫軸有光滑的，也有帶各種紋路凸起的狼牙型，材質不同會導致硬度不同，使用舒適度不一樣。

泡沫軸：泡沫軸又叫瑜伽柱，重量輕、富有緩衝彈性，可以説明瑜伽練習者完成各項平衡動作。可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織迴圈。作用是輔助拉伸，好的運動模式是“充分熱身＋運動＋拉伸放鬆”，對於柔韌度特別不好的同學，推薦輔助瑜伽磚和瑜伽泡沫軸進行訓練。瑜伽泡沫軸有光滑的，也有帶各種紋路凸起的狼牙型，材質不同會導致硬度不同，使用舒適度不一樣。