隨著人們對於自身身材的要求越來越高，
人們對於健身的需求也就越來越高了，
無論是男女都希望自己能夠擁有一個完美的身材，
今天我就來為大家介紹一些針對身體各部位進行鍛煉的方法，
下面來看看吧。
跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，
能讓身體心肺功能耐受性大大提高。
同時可以鍛煉全身的肌肉群，
是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。
每組做25-50個，
是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，
每次做要讓身體儘量繃直。
尤其是腿部和腰部不能彎曲，
每天至少做1組，
每組20-50個。
是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，
不佔用場地。
也很適合在家開展，
仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，
通過手臂對啞鈴的提拉。
強化局部肌肉的鍛煉，
每次至少做50個。
才能有效強化肌肉的形狀。
作為一個成年男人，
若是肌肉量較少，
肌力量就會減少，
特別是肌耐力將會衰減。
但是你的肌力量減少的幅度如何、肌耐力衰減的程度又是怎樣?你自己不妨測試一下，
以便心中有數：Test-1：上梯耐力測試法 利用高度約20釐米的臺階，
連續上40個臺階來進行測試。
其速度要比平時走路快些，
所用時間一般在40至50秒。
然後根據自身的感覺來判斷，
是“輕鬆”還是“吃力”。
若感覺“輕鬆”表明肌肉耐力不錯，
若是“吃力”則表明較差。
Test-2：腹肌耐力測試法 仰臥在床上，
請他人按住自己的腳，
然後將膝蓋彎曲成90度。
把手放在頭後，
兩隻胳膊肘靠至膝蓋處，
並使上身坐起。
數一數自己在30秒鐘內能做幾次。
次數越多說明你的肌肉耐力越強，
反之則越弱。
Test-2：腹肌耐力測試法 仰臥在床上，
請他人按住自己的腳，
然後將膝蓋彎曲成90度。
把手放在頭後，
兩隻胳膊肘靠至膝蓋處，
並使上身坐起。
數一數自己在30秒鐘內能做幾次。
次數越多說明你的肌肉耐力越強，
反之則越弱。
Test-3：體肌耐力測試法 將雙腳朝前伸直坐下，
在保持不向後仰的狀態下，
將身體前傾，
要求腳尖與床形成直角。
測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，
伸長越多，
顯示你的肌肉耐力越強。
Test-4：起坐肌力測試法 將胳膊放在胸前，
在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來，
然後再坐下。
測試在30秒鐘內能夠重複做幾次這樣的動作。
次數越少，
則你的肌肉力量越差。
