健身房鍛煉順序有哪些？ 4步教你如何練出好身材

參看我們現在經常會聽到年輕人過勞死的新聞， 大家也知道肥胖帶給人們的諸多壞處， 對於上班一族也是一個極大的警醒。

現在我們開始慢慢關注自己的健康狀況了——定期體檢， 不吃不健康的食物， 勞逸結合等等。 更多人選擇了下班之後去健身房鍛煉身體， 小雞覺得這是一種很好的方式。 你可以在健身房練習器械， 也可以跳舞， 更可以騎單車。 但是你真的瞭解怎樣才能在不傷害身體肌肉的情況下健康地減肥嗎？下面讓小雞來告訴你吧。

在健身房鍛煉減肥的合理順序

方法/步驟

在鍛煉之前先熱身。

很多人都小看了熱身這一環節， 但是往往我們最忽視的卻是最重要的。 教練在幫你做輔助練習之前， 一定會讓你先熱身好。 一開始我也不解， 難道不能直接進入鍛煉嗎， 又不是要游泳怕在水裡抽筋。 後來問教練得知：無論做什麼運動之前都儘量要熱身，

一是疏通筋骨， 拉伸肌肉；二是遵循一個循序漸進的過程讓身體慢慢進入運動狀態。 如果不熱身， 筋骨拉不開， 很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。

首先進行專項肌肉鍛煉。

有時候我們專門想對身體的某一部分進行塑形， 比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多，

或者覺得自己腰粗。 這些都需要對身體的一部分進行專項的肌肉鍛煉， 只有將這些部位堆積的脂肪通過運動與鍛煉都轉化成肌肉， 外觀上才會看起來更苗條。 當然你可以讓健身教練幫你選擇合適的器械， 按照他的專業方法來進行專項鍛煉。

在健身房鍛煉減肥的合理順序

然後進入高頻率肌肉鍛煉。

所謂高頻率肌肉鍛煉， 就是指多次重複同一個動作來訓練肌肉的鍛煉方式。 比如騎單車， 就是一直在重複蹬腳踏板的這樣一個動作， 它重複地鍛煉著腿部、腰部的肌肉， 充分帶動著身體的各個部分積極協調動作， 這就是高頻的肌肉鍛煉。 它可以分次分組， 多少次一組， 一天做多少組， 循序漸進。

全身拉伸型鍛煉。

現在可以進行健身操的練習了， 很多健身房有自己專門引進的全套健身操課， 我們可以跟著操課練習。 一般操課都是全身的鍛煉， 在進行完高強度的肌肉練習之後來練健身操， 可以舒展剛剛非常緊張的肌肉， 從而緩解因鍛煉肌肉產生的酸性物質， 讓肌肉不至於酸痛。 同時鞏固之前的鍛煉， 讓肌肉更緊實。

在健身房鍛煉減肥的合理順序

持久型鍛煉。

其實練到上一步， 一般就可以跳到第六步進行休息了。 但是如果你是體育狂人， 那麼其實你還可以再進行一個插曲——游泳。 經過剛才的專項， 全身訓練， 相信你一定把今天吸收的熱量消耗得一乾二淨。 為了減肥的目的的話， 僅僅消耗完今天的熱量不是目的， 更是要消耗掉體記憶體積的脂肪才是硬道理。 那麼游泳可以幫助你消耗全身的脂肪， 更起到了一個塑形的效果。

休整性鍛煉後再坐下休息。

大家一定知道瑜伽、普拉提， 這些柔韌筋骨的動作其實對人體非常有好處。 當你做完上述的運動後， 請你跟著瑜伽教練舒展一下經脈。 把身體抽緊後，你也要讓身體柔韌地伸開。在進行這樣的休整性鍛煉之後，你才可以坐下來休息，補充些水分，這樣一次完美的健身房鍛煉就結束了。

把身體抽緊後，你也要讓身體柔韌地伸開。在進行這樣的休整性鍛煉之後，你才可以坐下來休息，補充些水分，這樣一次完美的健身房鍛煉就結束了。