現在由於人們的物質生活越來越好，
而鍛煉的時間和空間也有限，
因而有許多人被肥胖的問題所困擾。
那麼有什麼運動能在家裡進行呢？下面給大家介紹怎麼樣在家裡減肥效果好，
供大家參考。
一、平坐前伸脫去鞋襪，
坐在地板上，
雙腿向前伸平，
併攏，
足跟相距13釐米，
腳掌頂住牆，
雙手前伸，
盡力觸摸牆壁。
注意，
膝蓋不得彎曲，
用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，
持續5秒鐘。
這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。
有助於避免腰背及腿部損傷。
二、蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前，
雙腿彎曲，
腳後跟距臀部30-50釐米，
腳掌放平，
腳尖鉤住傢俱底沿，
上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，
儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。
1分鐘裡不間斷地盡力重複。
這一動作能強健腹部肌肉，
避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
三、3分鐘踏跳在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，
高度約30釐米，
先將右腳踏在板凳上，
左腳踩地，
然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，
右腳踩地，
這樣交替進行，
每分鐘做24次。
這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，
減少心臟受損害的危險。
四、邁步動作把左腳向前邁進一大步，
然後慢慢放低右膝蓋，
直到它幾乎與地面接觸。
注意左膝蓋要成90°，
把身體重心壓向左腳。
然後站起身來把右腳靠向左腳，
把右腳邁向前方，
重複做之前的動作，
每只腳做8次。
如果剛開始有些困難，
可在原地做挺進運動，
每側身體做8次，
然後換另外一側身體重複做。
五、顫抖健身這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。
先喝一杯涼開水，
仰臥在床上(或地板上)，
枕頭不必太高，
雙手、雙腳自然平放。
靜止一分鐘之後，
雙手緩緩向上舉起，
雙腳豎起，
四肢與身體形成90度角。
然後四肢同時輕輕抖動，
每次3至5分鐘，
早晚各一次。
這種顫抖運動可促進血液迴圈，
有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及六、俯臥撐這個動作男女有別，
女子和10歲以下兒童，
雙膝著地，
小腿翹起，
頭至膝保持平直，
雙掌伸平，
手指向前，
在肩下方撐地，
掌距與肩同寬。
然後用胸部伏觸地面，
繼而用雙臂撐起至臂伸直。
這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，
有利於保持良好身姿，
避免含胸、駝背。
