首先每天必須早起,7點之前一定要起來，
一天的菜要清淡，
最好95％以清萊類為主，
比如優酪乳，
豆芽、黃瓜、苦瓜、辣椒、木耳、番茄等等。
能不吃肉就不吃肉，
就算吃肉最好也要是魚肉，
而且一日三餐要按時吃，
儘量不要吃太多，
七成飽就好，
就算中途餓了也決不能吃零食，
晚上8點以後千萬不要吃任何東西，
也要儘量少喝水。
晚餐時間的安排，
儘量在7點之前吃完晚餐。
這樣在睡覺的時候可以消化完，
胃裡在晚上不會有積食。
晚餐量是一日三餐中最少的，
但是營養不能打折。
晚餐不要吃油膩的，
辛辣，
澱粉含量高的食物，
例如炸雞，
辣子雞丁，
火鍋，
紅薯，
土豆等等。
晚餐應該吃新鮮的綠色葉子青菜，
容易消化的食物，
魚類，
煲湯喝湯，
主食少吃，
尤其是麵粉製品不要吃。
晚上八點之後不要再進食，
尤其是喜歡吃夜宵的你，
戒掉夜宵吧。
如果實在是餓了，
就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。
不要吃香蕉，
它是涼性的而且熱量很高。
含糖很高的也不要吃如葡萄。
記得吃完晚飯15分鐘左右喝杯優酪乳，
當然最好是自己家裡做的無糖優酪乳是最好的。
優酪乳最好喝原味的優酪乳，
不要吃含果肉果醬的優酪乳。
晚餐後不要立即坐著，
最少站立40分鐘後在坐著。
或者出去散散步，
是散步，
不是快速步行。
經現代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98％，
並含有維生素乙胡蘿蔔素，
以及少量糖類、蛋白質，
鈣，
磷，
鐵等人體必須的營養素。
黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質，
它有抑制糖分轉化為脂肪的作用，
因此，
都認為多吃黃瓜有減肥作用。
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，
或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，
都是有效的。
如果因日曬引起皮膚發黑，
粗糙，
用黃瓜切片攘抹患處，
每日兩三次，
也有良好效果，
因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，
這種物質具有抗腫瘤作用。
此外，
多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，
亦有降低血液中膽固醇的功能，
因此對患有肥胖症，
及高明固醇和動脈硬化的病人，
都有益處。
黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，
但之所含的維生素和營養素含量較少，
所以不宜單獨食用，
最好與其他蔬菜，
水果一起吃，
才能吸取機體所需的營養素。
