減肥吃地瓜可以嗎 推薦2種吃法讓你減肥成功沒煩惱

在營養學裡， 紅薯是優質的高纖維粗糧薯類食物。 紅薯含有豐富的澱粉、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10餘種微量元素和亞油酸等，

營養價值很高， 被營養學家們稱為營養最均衡的保健食品。 這些物質能保持血管彈性， 對防治老年習慣性便秘十分有效。 遺憾的是， 人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。 其實恰恰相反， 吃紅薯不僅不會發胖， 相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生99千卡熱能， 大概為大米1/3， 是很好的低脂肪、低熱能食品， 同時又能有效地阻止糖類變為脂肪， 有利於減肥、健美。 紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內無法被消化吸收， 能刺激腸道， 增強蠕動， 通便排毒， 尤其對老年性便秘有較好的療效。

人們在切紅薯時會發現 ， 從皮下會滲出一種白色液體。 這種白色液體中的紫茉莉“甘弋”具有緩下作用。

食物纖維與紫茉莉“甘弋”的作用相加， 使得紅薯的通便作用具有不急不緩的良好效果。

紅薯的不足之處是缺少蛋白質和脂肪， 但是現代人生活條件改善了， 飲食趨於大魚大肉， 蛋白質和脂肪往往過量， 因此吃紅薯可以中和這個問題。

紅薯怎麼吃對身體最好：紅薯缺少蛋白質和脂質， 因此要搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃， 才不會營養失衡。 最重要的是， 紅薯最好在午餐這個黃金時段吃。 這是因為我們吃完紅薯後， 其中所含的鈣質需要在人體內經過4～5小時進行吸收， 而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。 這種情況下， 在午餐時吃紅薯， 鈣質可以在晚餐前全部被吸收， 不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。

紅薯減肥吃法推薦：1、用紅薯代替部分主食：即三餐中有1-2餐用紅薯代替精細米麵。 但是要注意， 紅薯本身的熱量也不算很低， 進食的總量要控制好， 每餐控制在200克左右即可。 一個中等個頭的紅薯大約就是200克。

2、紅薯煮粥或者煮飯吃把紅薯去皮切塊後，

與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。 總之， 適量的吃紅薯是可以減肥的， 還能通便和抗癌抗衰老。 現代家庭的餐桌上應該多出現紅薯的身影。

良好的生活習慣:1、早餐吃好,中餐吃八分飽,晚餐吃少2、良好的睡眼習慣3、不要暴飲暴食4、能站不要坐,能走不要停,能立不要躺5、每天運作30分鐘有益身體健康6、保持大便通暢

有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。 有氧運動並非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,大家應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類1、張弛有致的有氧運動減肥 2、騎車時單腿用力3、負重走 4、游泳5、跑步(快走)

減肥是一個長期的過程,不僅要減體重,更重要的是減脂肪,還要進行保持。 看來,保持理想的體重,絕對是合乎健康之道的。 即使是一個輕微超重的人也比不上一個瘦子健康。 看丁以上所有的理由,但願能使以科學方法瘦身的各位減肥者的信心更為堅定。