女性腹部減肥練習操有哪些？ 簡單3個動作讓你做小腹女人

腹部贅肉增多有多種原因， 一個是長期便秘， 另一個就是年紀增長腹部也會發胖!如何瘦腰最快最有效果?選擇針對性的瘦腰動作效果會相當明顯的!推薦三步瘦腰減肥操，

每天半小時幫你除去游泳圈!練習者通過用這3個練習動作進行鍛煉， 可以達到提高要腹腹部肌肉的品質， 以及增加腰腹部的肌肉， 起到收緊腰瘦的效果， 從而達到瘦腰瘦部肚子的效果。 多種多樣的減肥運動， 可以有效的全面刺激身體肌肉， 配合有意識有重點的進行腰腹的練習， 起到事半功倍的效果。 一：肋腹肌的拉伸牽引運動， 交叉拍打練習針對肋腹肌運動， 有節奏的進行， 熟練操作後可以加快節奏。 有效的拉伸鍛煉腰部肌肉。 1.身體自然站立， 右腳腳尖點地， 左腳向前， 同時扭轉腰部， 雙手位置隨著身體的扭轉自然放置前後擺動。 2.然後左腳向前邁出， 腰部隨之扭轉， 反復進行10次練習。 注意保持動作節奏。 雖然有意識的活動手臂及腿部， 但要保證身體中心軸固定， 集中意識扭轉腰部。

二：肋腹肌線條重塑， 拉伸腰部通過上半身的橫向傾倒拉伸練習， 塑造腰部線條， 有效拉伸肋腹肌肉。 1.身體站直， 雙腿大開， 保持身體平衡，

腹部及背部伸直， 雙手舉起， 右手握住左手肘處。 2.身體保持面向正前方的同時， 拉伸腹部肌肉， 身體上半身向右側傾倒， 反方向同理。 注意不要駝背貓腰， 臀部也不要向後突出翹起。 左右互換各進行5次練習。

三：腰部旋轉搭配腿部拍打動作腿部向斜後方上抬的同時，

腰部肌肉縮緊， 腰部旋轉動作有效的擺脫腰部贅肉。 1.身體站直， 有意識的挺拔軀幹， 將身體重心放置於右腿上， 雙手自然動作， 保持身體平衡。 2.左腿向斜後方抬起， 左手同時拍打腳跟位置。 身體保持面向正面的同時， 左側腰部收緊。 左右互換各進行5次練習。 練習瘦腰減肥操注意：運動過程中保持身體的平衡， 將意識集中在軀幹。 注意腿部向斜後方抬起的同時， 膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。