相信大家都知道快走和跑步，
是兩種最為普遍的運動減肥方式，
但兩者孰優孰劣？尤其是對那些剛剛想參加運動的人而言，
如何選擇？今天我們就介紹一些走和跑的知識，
相信通過以下介紹，
您會根據自己的身體狀況及鍛煉目的，
做出適合自己的選擇。
1、沒有鍛煉習慣的人，
步行可以減少運動損傷普通人每跨一步，
腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，
僅為慢跑的1/3左右，
相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。
一般情況下，
步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，
除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，
步行更安全老年人關節開始老化，
膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，
對沒有鍛煉習慣的老年人來說步行鍛煉更安全。
但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習慣的老人，
膝踝關節的適應性較好，
進行跑步鍛煉是安全的。
對肥胖者而言，
由於體重較大，
跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，
容易造成膝踝關節的損傷，
所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
新的科學研究表明，
步行至少和跑步一樣有效果，
對一些不經常鍛煉的人來說，
步行的效果似乎更好。
跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。
每天跑步一小時，
可以使患心臟病的風險降低4.5%，
而步行的鍛煉者，
如果每天消耗同樣能量，
患心臟病的風險可以降低9%。
其原因在於，
消耗同樣的能量，
步行需要更多的時間。
但是不管是跑步還是步行，
都要比不鍛煉好得多。
以散步為主要運動方式的人，
因為運動次數不足，
走得也不夠快，
運動的總負荷難以達到促進健康的要求，
很難為健康帶來真正的好處。
美國一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結果發現，
五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，
僅有6％真正達到健康標準。
達到健身目的的行走要求邁大步，
抬頭挺胸，
雙臂擺動，
要達到一定的速度。
