啞鈴瘦手臂多久有效果呢 用啞鈴塑造纖纖手臂

女生們都很困惱手臂的贅肉怎麼減， 試過很多方法， 但是效果也不大。 而且通常減肥方法都是針對肚子、大腿的。 想要知道如何瘦手臂，

下面小編推薦獨家瘦手臂法， 一周見效的啞鈴操。

啞鈴瘦手臂方法一

身體站直， 雙手握著1.5-3公斤的啞鈴， 手心向前， 雙手放在身體兩側， 然後慢慢抬起右膝， 收緊腹部肌肉保持身體平衡， 慢慢屈肘， 向上舉起啞鈴， 讓啞鈴向胸部方向提拉， 雙肘緊扣身體兩側， 然後慢慢放下雙手和右膝， 換另一條腿重複練習。

啞鈴瘦手臂方法二

站立姿勢， 雙腳分開與肩膀同寬， 雙手握著啞鈴， 手心朝向身體， 身體慢慢向前傾， 左腿在身體抬起， 挺直背部， 雙手屈肘成直角， 慢慢向身體後方提起啞鈴， 直到雙臂和向後抬起的腿保持平行， 然後換腿重複練習。

啞鈴瘦手臂方法三

雙手支撐俯臥地板， 後背挺直， 身體向右側轉動， 大腿緊貼在一起，

慢慢向左轉動， 用右臂支撐地面， 左手向上伸直， 頭部也跟著左臂擺動， 保持這個姿勢幾秒鐘， 然後恢復到開始動作， 換另一側手支撐地面重新練習。

啞鈴瘦手臂方法四

雙腳並緊站立， 雙手各持一個啞鈴， 彎曲胳膊肘， 使前臂與地面平行， 手掌朝上， 保持前臂的水準位置，

上臂靠近身體， 同時把手臂轉向外側， 伸直手臂， 同時把手臂抬至與肩持平的位置（注意保持胳膊肘微微彎曲）， 回到初始位置， 然後重複做這個動作12到15次。

啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確， 不然會適得其反哦， 各位想瘦手臂的美眉趕緊學習下吧！

專家觀點：

做啞鈴可以不限地點不限時間， 很多人喜歡用啞鈴輔助瘦手臂。 這是因為啞鈴可以幫助大家減去手臂的贅肉， 但是如果訓練過度， 會適得其反， 將手臂贅肉鍛煉成手臂肌肉。 因此， 啞鈴減肥瘦手臂方法一定要正確。 另外， 在做這些動作之前， 別忘了先做暖身操， 否則會有運動傷害之虞， 手臂是最顯而易見的部位之一， 擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果。