鍛煉腹肌空中蹬車能減肥嗎？ 教你空中蹬車正確的姿勢

沒時間去健身房嗎?沒精力去健身嗎?放下吧， 放下那讓你不健身的藉口行動起來。 空中蹬自行車能瘦腿嗎？能。 倒立時血液回流，

能有效消除水腫。 在做這個動作時， 伸直和垂直動作要做到位， 並且停留幾秒鐘， 這樣能鍛煉到大小腿肌肉， 達到瘦腿的效果。 但是這只能作為一個輔助的瘦腿方法， 想要減掉脂肪， 還是要通過有氧消耗脂肪。

1.一天最少20分鐘 具體看身體的承受能力， 如果實在堅持不住就休息一下。

2.躺在床上， 雙腿就像騎自行車一樣向上蹬。

3.成果就是會有一定程度的瘦腿， 但長期這樣鍛煉對腰不好。

4.真的會有些效果。

最後是我自己的一點建議了， 瘦腿的方式有很多， 不建議這樣多， 這樣做主要受力的是你的背， 做這個運動的同時也是考驗你腰力的時候（會損傷腰部肌肉） 我建議你真的去騎一下自行車， 條件允許的話去健身房用跑步機調到慢走狀態，

最少要走40分， 前20分鐘流的是汗， 後20分鐘流的是脂肪。 最有效減腿， 減肥的運動方式是健身房裡的動感單車。

還有一種經濟適用性的就是飯後30鐘以後去室外散步慢走， 都是很好的減退的方式。 在運動的同是要及時補充水分。

希望你能減肥成功！

希望你能減肥成功！

平躺騎自行車

1、拉伸肌肉瘦身操

動作， 雙手放於身體兩側， 兩腿並起來， 然後雙手伸直手交叉伸直在頭頂， 拉伸手臂和肩部肌肉， 2分鐘後兩腳面繃直， 拉伸腿部肌肉， 保持2分鐘。

2、最佳瘦身姿勢

動作， 臉側著貼在靠墊上， 雙肩水準， 胸部不要放在靠墊上， 臀部則與床垂直方向， 上面腿水準伸直， 儘量拉開腿部肌肉， 下面的腿自然彎曲， 腳放在上面腿的下方。 看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。

3、擀面棍擀平腹部

動作， 用擀面棍在腹部按照上下順序擀20遍， 從胸以下擀到骨盆骨頭的地方， 大約是臍下三寸的位置， 通過擀的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。 比單純用手去按摩效果要好， 還省力一些。

4、“鄂魚式”瘦身操

動作， 肘關節與床呈90度支撐上半身， 臀部背部不要太高， 儘量保持水準， 雙手交叉為正三角形握在頭下， 雙腿並緊腳趾掂起一定高度。 保持10秒鐘， 腳放下來， 膝蓋落地， 雙手向身體後推， 含胸並坐在屁股上， 雙手水準扶在床上。

tips：

1.每天睡前蹬100下，

有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。

2.蹬完後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。

3.做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部！！

4.這個動作可能會比較辛苦， 若不適應， 可以每次先做50下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 千萬不能停一天做一天， 那樣根本沒效果！如果做了， 就要當做每天固定的功課。